O'z qo'lingiz bilan Rim stulini qanday qilish bo'yicha ikkita ko'rsatma. Uyda qorin bo'shlig'i mashqlari jihozlarining turlari DIY Rim stul rasmlari

Uyda qorin bo'shlig'ini pompalashga qaror qilib, birinchi navbatda, buning uchun nima kerakligini hal qilishingiz kerak. Aniqrog'i, buning uchun simulyator kerakmi? Ammo, savolga javob berishdan oldin, uskunaning oyoq, orqa va qo'l mushaklarini mashq qilish uchun juda foydali ekanligini eslaylik.

Dumbbelllar, shtangalar, og'irliklar, parallel barlar, gorizontal barlar - kuch ko'rsatkichlarini oshirishdan manfaatdor bo'lganlar ularsiz qila olmaydi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun mashhurlik va tarqalish nuqtai nazaridan bir nechta dasturlar mavjud:

• birinchi o'rinni qorin bo'shlig'i taxtasida yoki polda turli xil siqilishlar egallaydi;
• ikkinchi o'rin skameykada, polda, parallel panjaralarda va to'sinda oyoqlarni ko'tarish mashqlariga tegishli;
• keyin fitbol yoki gimnastik rolik yordamida mashqlar;
• Ro'yxat televizor do'konlari tomonidan juda ko'p reklama qilinadigan turli xil mashq mashinalari yordamida amalga oshiriladigan kamroq tarqalgan qorin bo'shlig'i mashqlari bilan yakunlanadi.

Ushbu mahsulotlarning narxini past deb atash mumkin emas, ammo uyda qorin bo'shlig'i mushaklarini qurish uchun ko'plab mashqlarni o'z qo'llaringiz bilan qilish mumkin, Masalan:

• gimnastika roligi;
• matbuot dastgohi;
• rim stul
• devor panjaralariga biriktirilgan osilgan skameyka;
• hovlida mashq qilish uchun mashq mashinasi;

Gimnastik rolik yoki qorin bo'shlig'i roligi - bu o'zingiz qilish qiyin bo'lmagan eng oddiy mashq mashinasi. Forsning mushaklarini, birinchi navbatda qorinning to'g'ri mushaklarini, shuningdek, boshqa mushak guruhlarini rivojlantiradi. Ommabop simulyatorda ko'plab navlar mavjud bo'lib, ular g'ildiraklar sonida farqlanadi, ya'ni. ulardan bir nechtasi bor. Ushbu mashinaning asosiy afzalliklaridan biri uning barqarorligi. Video ayniqsa MDH davlatlari va uning asosiy prodyuseri Xitoyda mashhur. Boshqalarida u bunday shon-sharafga erisha olmadi, bu uning bo'rttirilgan samaradorligini ko'rsatadi.

Ammo, ko'pchiligimiz uni ishlatganimiz uchun, keling, uni o'z qo'llarimiz bilan qanday qilishni ko'rib chiqaylik. Buning uchun sizga kerak bo'lgan asosiy narsa - diametri 10-20 santimetr bo'lgan g'ildirak. Asosiysi, mashqlar paytida ko'krak qafasi erga tegmaydi va qo'llar uchun etarli masofa mavjud. Bu sizga chuqur oldinga egilish imkonini beradi. Eski bolalar velosipedi yoki aravachasidan g'ildirak juda yaxshi ishlaydi. Ehtimol, uni bolalar o'yinchog'idan olib tashlash mumkin - ko'p variantlar mavjud. Muvozanatni saqlashni osonlashtirish uchun ikkita g'ildirakni bir-birining yonida yoki bir-biridan qisqa masofada joylashtirishingiz mumkin.

Siz qilolmaysiz ikkinchi narsa - bu plastik, yoki undan ham yaxshiroq, metall quvur (siz dumaloq yog'ochdan ham foydalanishingiz mumkin). Quvurning uzunligi kamida 30 sm va diametri 3 sm bo'lishi kerak Xo'sh, agar g'ildirakdagi teshikning o'lchami bunga imkon bersa. Asosiysi, uning diametrini teshik o'lchamiga iloji boricha yaqinroq tanlashdir. Aks vazifasini bajaradigan quvur g'ildirakning teshigiga o'ralgan va g'ildirakning har ikki tomoniga o'ralgan elektr lenta (eng oson yo'l) bilan har ikki tomondan mahkamlangan. Siz boshqa o'rnatishdan foydalanishingiz mumkin (1-rasmga qarang, bu erda muallif plastik butilkalardan qopqoqlarni ishlatgan).

Guruch. 1. Uy qurilishi videosi

Gimnastika rolini yasashning yana bir usuli bor. Bu sizga yanada ishonchli simulyatorni qurish imkonini beradi, lekin ayni paytda qimmatroq. Bunday rulonni tayyorlash uchun (2-rasmga qarang) sizga mos diametrli g'ildirak va tishli metall novda, sug'orish shlangi va ikkita yong'oq kerak bo'ladi.

Guruch. 2. Ab rolikni tayyorlash uchun ikkinchi variant

Qulaylik uchun shlang novda ustiga qo'yilgan, qolgan ishlab chiqarish ketma-ketligini chizmadan osongina kuzatish mumkin.

O'zingiz uchun jiddiyroq tuzilmani yig'ish, masalan, podshipniklardan foydalanish qiyin va tavsiya etilmaydi, chunki bu Xitoydan tayyor rolikni sotib olishdan ko'ra qimmatroq bo'ladi. Agar uyda uni ishlab chiqarish uchun materiallar bo'lmasa (xuddi shu g'ildirak), unda rolikni sotib olish ham arzonroq, chunki yangi g'ildirak sotib olish uchun siz Xitoy rolikining yarmini to'lashingiz kerak bo'ladi. Uni o'zingiz qilishning asosiy afzalligi - bu sizga qancha kerakligini va sanoatda ishlab chiqarilgan rolikni sotib olish zarurati bor-yo'qligini tushunishdir.

O'z qo'lingiz bilan matbuot dastgohini qanday qilish kerak

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun yana bir keng tarqalgan mashq mashinasi qorin bo'shlig'i dastgohidir. U standart bo'lishi mumkin, ko'pincha "Rim kafedrasi" deb ataladi (3-rasm) va menteşeli, devor panjaralariga biriktirilgan (4-rasm).

1. Rim stul yoki matbuot uchun standart skameyka;

3-rasm. rim stul

2. Matbuot uchun osilgan skameyka.

4-rasm. Devor skameykasi

Har bir variantning ijobiy va salbiy tomonlari(afzalliklar yashil rang bilan, kamchiliklari qizil rang bilan belgilangan)

Ikkala skameykada ham o'zgarishlar bo'lishi mumkin, ammo ularda mashq qilish va mushaklarni mashq qilish printsipi o'xshash.

"Rim stulini" qanday qilish kerak?

Quyida hunarmandlarga qorin bo'shlig'ini mashq qilish mashinasini yasashda yordam beradigan tayyor chizma mavjud (5-rasm).

5-rasm. rim stul

Yig'ish printsipi "Qanday qilib uy qurilishi shtangasini va dastgoh pressi uchun skameykani yasash kerak" maqolasida batafsil tavsiflangan. Ammo, keling, yana rezervatsiya qilaylik: agar zarur materiallar uyda bo'lmasa, tayyor skameykani sotib olish osonroq. Agar siz kerakli materialni sotib olishingiz kerak bo'lsa, uning narxi o'zingiz ishlab chiqarganidan biroz farq qiladi.

Agar tashqi maydon mavjud bo'lsa, yog'ochdan skameyka yasash va uni hovliga o'rnatish osonroq (6-rasm).

6-rasm. Yog'och press skameykasi

Asosiy kamchilik shundaki, skameyka uydan tashqarida joylashtiriladi. Bu shuni anglatadiki, sovuq mavsumda uning ustida mashq qilish qulay bo'lmaydi. Uni garajga qo'yish yaxshiroqmi?

Qanday qilib osilgan skameykani qilish kerak

Shunga qaramay, sizga kengligi 40 sm va uzunligi sportchining balandligiga va taxtaning biriktirilgan joyiga qarab taxta kerak bo'ladi. Devor panjaralariga taxtani biriktirish uchun devorning ko'ndalang ustuniga yopishib oladigan bir uchiga (teskari tomondan) nurni biriktirish kifoya (7-rasm).

7-rasm. Nur matbuot uchun osilgan taxtaning orqa tomoniga biriktirilgan

Albatta, siz oyoqlaringiz bilan devorning yuqori pog'onasiga yopishib olishingiz mumkin, ammo bu hamma uchun qulay emas. Eng yaxshi variant taxtaga mixlangan yumaloq yog'och bo'ladi (teskari tomonda ham), siz tizzalaringizni egib yopishingiz mumkin (8-rasm).

8-rasm. Oyoq bilan ushlab turish uchun yumaloq yog'och

Bundan tashqari, taxtaga biriktirilgan kamardan ham foydalanishingiz mumkin (9-rasmda ko'rsatilgan), siz ham oyoqlaringiz bilan yopishishingiz kerak bo'ladi.

9-rasm. Oyoq tasmasi

10-rasm. Menteşeli matbuot dastgohining yanada murakkab versiyasi

11-rasm. Ushbu dastgoh varianti uchun chizilgan

Ko'rib turganingizdek, bu erda ko'proq materiallar va zukkolik talab etiladi.

Hovlida o'rnatilgan qorin bo'shlig'i mashqlar mashinasi uchun yana bir variant

Shunga o'xshash matbuot o'qini armiyada xizmat qilganlar ko'rishgan. Ba'zan uni maktab hovlilarida topish mumkin. Buni qilish oson.

12-rasm. Chizma bilan qorin bo'shlig'i trenajyori

Eng samarali va arzon qorin bo'shlig'i mashqlar mashinasi

Qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin, bunday mashq jihozlari parallel barlar va gorizontal bardir. Qorin bo'shlig'ini "yo'q qilish" va qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun ular eng qulaydir (13-rasm).

12-rasm. Qorin bo'shlig'i va gorizontal bar

Ushbu sport jihozlarining yuki yaxshi va ularda mashq qilish imkoniyati imkon qadar mavjud. Oyog'ingizni to'g'ri va iloji boricha baland ko'tarib, shpalga teginishga harakat qilishingiz kerak (iloji boricha tekis bo'lmagan barlarda). Agar bu qiyin bo'lsa, siz ularni tizzangizga egishingiz mumkin, bu ham samarali bo'ladi. Orqangizga biriktirilgan taxta chayqalishning oldini olishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Maqoladan ma'lum bo'lishicha, qorin bo'shlig'i mashinalarini dastgoh pressi yoki barbelldan ko'ra qilish osonroq. Ammo parallel barlarda, polda va gorizontal barda bajariladigan oddiy mashqlar ham yaxshi natija berishi mumkin. Og'irliklar yordamida siz qo'shimcha yuk yaratishingiz mumkin. Misol uchun, polda qisqichlarni bajarayotganda, siz dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin, ularni ko'kragingizda yoki boshingiz orqasida ushlab turishingiz mumkin, barda mashqlarni bajarayotganda esa, oyoqlarga qo'shimcha og'irlikni biriktirishingiz mumkin.

Zamonaviy hayot, bir tomondan, insonni eng tabiiy jismoniy faoliyatdan mahrum qiladi; boshqa tomondan, unga psixologik va hissiy yuklar to'plamini tashlaydi. Shuning uchun, mutlaqo har bir kishi o'zini yaxshi, hech bo'lmaganda jismoniy shaklda saqlashi kerak. Hozirgi avlod hurmatiga shuni aytishimiz mumkinki, hozir ko'pchilik tushunadi: sog'lom tanada sog'lom aql. Ular ham tez orada tushunishni boshlaydilar: jismoniy mashqlar, dumbbelllar va bilakni kengaytiruvchilar etarli emas; apparat va mashinalarda og'irliklar bilan ko'proq ishlashingiz kerak, shuning uchun kamida skameyka kerak.

Faqat ruh emas

Rivojlangan aql uchun sog'lom tana ham kerak. Jismoniy jihatdan rivojlanmagan taniqli olimlar, muhandislar, ijodiy ziyolilar, top-menejerlar va ishbilarmonlar bu qoidadan istisno. 60 yoshida Lev Tolstoy barda quyoshni aylantirardi. Maktab darsliklarida yozilgan Niels Bor Daniya terma jamoasida o'ynagan mashhur futbolchi edi. Unga gaplar kulgili bo‘ldi: Bor fizika bo‘yicha Nobel mukofotiga sazovor bo‘lganida, albatta, Kopengagen Tagebladette “yaxshi bo‘ldi, bizning forvardimizga futbol bo‘yicha Nobel mukofoti berildi” degan eslatma chop etdi. Va "fizika" dagi "nerd" ko'pincha aqliy kuch talab qiladigan faoliyat sohalarida bo'lib chiqadi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash boshqalarga qaraganda qiyinroq ekanligi ma'lum, chunki... ularning uchlari suyaklarga bevosita bog'lanmagan. Uyda, maxsus jihozlarsiz qorin bo'shlig'ini pompalasangiz, churra paydo bo'lishidan oldin ko'p vaqt talab qilinmaydi. Shuning uchun, matbuot uchun skameyka kerak. Strukturaviy ravishda, ikkala apparat ham ko'pincha bittaga birlashtiriladi, ba'zi mashqlar to'plamlari uchun konvertatsiya qilish imkoniyati mavjud.

Sport skameykalari texnologik jihatdan murakkab mahsulotlar emas. RuNet-da ularning tavsiflari etarli, ammo ko'proq ruhda: chizmalarni tanlang, so'ngra - mana shunday ko'rishingiz kerak, shunday urishingiz, burama qilishingiz kerak. O'zining jismoniy rivojlanishi haqida qayg'uradigan odam, qoida tariqasida, asbobni qanday boshqarishni biladi. Ammo mashg'ulotingiz foydali bo'lishi uchun prototipni qanday tanlash kerak? Uni biomexanika va biometrik ma'lumotlarga moslashtirish uchun qanday o'zgartirish mumkin? Muayyan mashqlar guruhlari uchun qaysi namuna ko'proq mos keladi?

Ushbu nashr oqilona tanlangan modeldan foydalangan holda o'z qo'llaringiz bilan jismoniy rivojlanishning afzal yo'nalishi bo'yicha mashqlar uchun skameykani qanday qilish kerakligi, so'ngra uning asosida uy mashqlari mashinasini yaratish masalalariga bag'ishlangan. Sport yoki bodibildingda mashq qilish orqali o'zini ko'rsatishni niyat qilganlar yaxshi jihozlangan professional sport zaliga kelishdan uyalmaydilar. Ayni paytda, material boshlang'ich sportchilar uchun va oddiygina tushunadigan odamlar uchun mo'ljallangan: siz tsivilizatsiyaning afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin va kerak, lekin ularni sizni chayqaladigan "choynak" yoki shishgan choynakga aylantirishga imkon berish noto'g'ri.

Eslatma: So'nggi paytlarda qishloq joylarida uy sporti bilan shug'ullanish muammosi tobora kuchayib bormoqda - u erda "fizika" kamaymoqda, stress kuchaymoqda va yaxshi jihozlangan sport zali ba'zan uzoqda.

Nima tanlash kerak

Uy dastgohi skameykasi ko'pincha ixcham mashq mashinasiga kiradi yoki o'zi ko'p funktsiyali sport anjomlari hisoblanadi. Muntazam mashq qiluvchilar, ehtimol, simulyator bilan tugaydi, shuning uchun prototip skameykani tanlayotganda, keyinchalik nimaga ega bo'lishini yodda tutish kerak. Sport simulyatorlarining eng keng tarqalgan dizaynlari 4, 3 va 2 ta qo'llab-quvvatlashdir. Bu holda "qo'llab-quvvatlash" pol bilan aloqa qilish nuqtalarining sonini anglatmaydi (odatda barqarorlik uchun ulardan kamida 4 tasi bor), lekin strukturadagi vertikal quvvat ulanishlarining sonini bildiradi; bu asosan qurilishning imkoniyatlarini belgilaydi. snaryad.

4-tayanchli snaryadlar, pos. 1-rasm, katta, 100 kg dan ortiq og'irliklar bilan ishlaydigan rivojlangan sportchilar uchun mo'ljallangan. Shtanga uchun tokchalar ularda yotgan odamning yelkalari darajasida joylashganki, bu jarohatlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi: ko'krak qafasidagi bar bilan yiqilib tushishi juda jiddiy. 4-tayanchli trenajyorlar og'ir, og'ir va siz kvartirada og'ir vazn bilan mashq qila olmaysiz: polga yiqilib, ular bir zumda o'z vaznlarining 5-8 og'irligini va pollarning yuk ko'tarish qobiliyatini beradi. 250 kg / kv. m.

Uy sharoitlari uchun 3 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinalari mo'ljallangan, oddiy va og'irliklar, oyoq tayanchlari, sport stollari va boshqalar uchun qo'shimcha tutqichlarga ega. 2 va 3. 3 ta qo'llab-quvvatlovchi dastgohdagi shtanganing novdasi ham yelka darajasida tushishini ta'minlash uchun ularning o'rindiqlari "sindirish" uchun qilingan: qo'lingizni boshingiz orqasida shtangani olish xavfli. Shuning uchun, o'lchovlar bo'yicha, 3 ta qo'llab-quvvatlovchi simulyatorlar odatda 4 ta qo'llab-quvvatlovchi simulyatorlardan kichik emas, shtanga yaqinlashishdan olinadiganlar bundan mustasno, pastga qarang. 3 ta qo'llab-quvvatlovchi uskunada ruxsat etilgan ish og'irligi odatda stajyorning tana vaznini hisobga olgan holda 100-120 kg ni tashkil qiladi.

2 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinasi aslida matbuot uchun skameykadir. Har xil mashqlar guruhlari uchun gorizontal va eğimli skameykalar kerak, pos. 4 va 5: gorizontal skameykada qorin bo'shlig'i tebranadi, moyil skameykada esa bel mushaklari ham yaxshi yuklanadi. Keyinchalik murakkab tizimli universal dastgoh, pos. 6, ikkala quvvatda ham xizmat qiladi.

Eslatma: Bundan tashqari, nishabli skameykada giperekstensiv mashqlarning dastlabki to'plamlarini bajarishingiz mumkin, pastga qarang.

Sport skameykalarining eng ilg'or turi sindiriladigan taxtali o'zgartiruvchi skameyka bo'lib, uning qismlari moyilligi alohida sozlanishi, pos. 7. Transformatsiya qiluvchi dastgoh yuk, stol, postli blok uchun stend bilan to'ldirilishi mumkin. 8 va boshqa qurilmalar. Agar sizda kerakli ish ko'nikmalariga ega bo'lsangiz, darhol o'zingiz uchun buni qilish mantiqan to'g'ri keladi: keyin skameykaga barbell tokchasini qo'shib, biz 4 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinasining to'liq analogini olamiz, faqat kamroq og'irlik bilan, pos. 9.

Eslatma: O'zgartirilishi mumkin bo'lgan sport skameykalarini o'zingiz yasashda keng tarqalgan xato, ularni rasmda bo'lgani kabi quvvat pallasiga ko'ra qilishdir. o'ngda. Mashqlarni bajarishda sezilarli kuchlar paydo bo'lib, ular "oyoq skameykasini yoyishga" moyil bo'ladi va payvand choklari ishonchsiz bo'lib chiqadi. Ushbu turdagi snaryad bardoshli bo'lishi uchun uning qo'llab-quvvatlovchi nurlari bir xil quvurdan bo'ylama yoki ikkita nur bilan bog'langan bo'lishi kerak.

Maxsus skameykalar

Maxsus turdagi sport anjomlari - bu hiperekstensiv mashqlar uchun skameykalar. Ularning maqsadi ortiqcha mushak massasini olmasdan, ozg'inlik va moslashuvchanlikka erishishdir. Darhaqiqat, giperekstantsiya katta to'pda yoki faqat gilamchada amalga oshirilishi mumkin, lekin eng yaxshi natijalar maxsus skameykada olinadi.

Giperekstantsiya uchun skameykalar anatomik va fiziologik farqlarga ko'ra, erkaklar va ayollar uchun mavjud, rasmga qarang. Kuchli Amazon erkaklar skameykasida giperekstantsiya mashqlarini bajarishi mumkin, ammo maqsadi minadigan shimlardan xalos bo'lish, nozik holatda va tekis qoringa ega bo'lgan xonimlar uchun faqat hiperekstantsiya uchun ayollar skameykasi kerak, izning chap tomonida. guruch. Reproduktiv sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasdan o'zingizni tartibga keltirishni boshlash uchun markazda egri taxtali eğimli skameykada o'tirish va "ilg'or" go'zallar uchun maxsus skameykada o'tirib, yuk bilan matbuotni bajarish yaxshiroqdir. o'ngda.

Eslatma: balandlikni sozlash bilan gipertenziya uchun skameykaning chizmalari rasmda keltirilgan. Materiallar - profil trubkasi 40x25x2, 35x15x1.5 va dumaloq 25x1.5; 12-14 mm kontrplakdan tayyorlangan stol. Stol qoplamasi uchun pastga qarang.

O'lchamlar haqida

Mana, rasmda. O'rtacha bo'yli odamlar uchun 3 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinalarining o'lchamlari berilgan. Chap tomonda olinadigan stol, qo'l va oyoq tutqichlari bo'lgan to'liq funktsional stol joylashgan. Asosiy materiallar gofrirovka qilingan quvur 60x40x2 va dumaloq quvur 30x2; taxtani ko'tarish uchun to'xtash - quvur 20x2. Kengash quyida tavsiflanganidek, qoplamali 16 mm kontrplakdir.

O'ng tomonda oddiy ixcham. Skameykaning poldan balandligi alohida tanlanadi, erga mahkam o'rnatilgan tovondan tizza bo'g'imining ichki burilishiga qadar o'lchanadi. Oldingi holatda bo'lgani kabi asosiy materiallar; Sozlanishi orqa oyoq sizga o'tirgan mashqlar uchun moslamani o'zgartirishga imkon beradi. Ammo esda tuting: bu simulyatordan shtanga faqat yaqinlashishdan ko'tarilishi kerak!

Har xil skameykalar

Eng oddiy, ammo ayni paytda juda bardoshli sport dastgohi "Hippolytovka" rasmdagi rasmga muvofiq tayyorlanishi mumkin. taxta - 40 mm dan bardoshli taxta. Armiyada yosh jangchilar kursini olganlar buni yaxshi bilishadi; hech bo'lmaganda o'tmishda. Tez orada shaharliklarning "ruhlari" Ippolitovkaga hayrat va qo'rquv bilan qarashni boshladilar: unda qancha turli mashqlarni bajarish mumkin! Va u 4 ta qo'llab-quvvatlovchi simulyatorga juda mos keladi.

Yo'lda. guruch. – matbuot uchun eğimli skameyka. Uning ixchamligi va foydaliligi tufayli, agar sizning uyingizda etarli joy bo'lsa, alohida bo'lishi zarar qilmaydi. To'g'ri burchaklar yo'qligi sababli, material zaifroq - 40x40 gofrirovka qilingan quvur. Oyoq tayanchlari - 10 mm novda, uchlari iplar bilan, kerakli o'lchamdagi kauchuk. Kauchuk muftalar olinadigan: pastki to'xtash sozlanishi va agar siz unga aralashadigan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, yuqori qismini olib tashlashingiz mumkin.

Keyingi rasmda. – shtangalar uchun tokchali ixcham quvvatli dastgoh. Undagi mashqlar asosan o'tirgan holda bajariladi.Bundan tashqari, orqangizni chuqur egib, qorin bo'shlig'ingizni pompalay olasiz. Bunday holda, oyoq tayanchlari ko'ndalang nur A bo'ladi, keyin uni yumshoq narsa bilan qoplash yoki rezina muftaga qo'yish kerak. Materiallar 40x40 gofrirovka qilingan quvur bo'lib, novda ushlagichlari qalinligi 6 mm bo'lgan po'lat chiziqdan yasalgan.

Keyingi misol - bu o'z vazniga teng bo'lgan shtangani ishonchli tarzda boshqara oladigan kuchli yigitlar uchun atletik skameyka. Skottning stoli. Materiallar, o'z navbatida, gofrirovka qilingan quvur 60x60x2,5 va 50x50x2. Bo'yin ushlagichlari avvalgidek bir xil chiziqdan qilingan. hol; 20 mm dan kontrplakdan tayyorlangan o'rindiq va stol.

Bir nechta simulyatorlar

Gippolit skameykasini barbell rafi bilan qanday mahkam bog'lash, uni juda ixcham 4 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinasiga aylantirish, chap tomonda rasmda ko'rsatilgan. O'ng tomonda bir xil ramka uchun o'zgartirish dastgohining o'lchamlari va dizayni mavjud. Bu erda va u erda asosiy material 40x60 gofrirovka qilingan quvurdir. Keling, quyida novda ushlagichlari bo'lgan raf qisqichlari haqida gapiraylik.

Yo'lda. guruch. – gorizontal skameykali oddiy 3 tayanchli statsionar sozlanmaydigan mashq mashinasi uchun materiallar ro'yxati bilan chizmalar. Bu etarli foydalanish maydoni bo'lgan xususiy uy xo'jaliklari uchun ko'proq mos keladi. Ushbu dizaynning diqqatga sazovor joyi - skameykaning uzoq oyog'ini uning qo'llab-quvvatlovchi nuri bilan 45 daraja burchak bilan bog'lash. Operatsion yuklarni optimal taqsimlash tufayli 50x50 gofrirovka qilingan quvurdan 100 kg dan ortiq og'irlikdagi mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan snaryad yasash mumkin edi.

Nihoyat, keyingi rasmda. – dastgoh pressi va abs uchun o'zgartiruvchi skameykali to'liq funktsional uy mashqlar mashinasi uchun chizmalar va elementlarning texnik xususiyatlari. Qizil rang bilan belgilangan tugunga e'tibor bering. Bu uyda foydalanish uchun barbell tokchalarini tuzatishning eng oddiy va ishonchli usuli. Qulflash pinlari (diametri 12 mm va undan ko'p), albatta, asta-sekin eskiradi, lekin ular hech qachon siqilmaydi yoki tishlamaydi.

Barbell haqida ko'proq

Yuqorida aytib o'tilganidek, og'irlik bilan qo'llab-quvvatlanmaydigan shtanga og'ir jarohatlarga, hatto o'limga olib kelishi mumkin. Va bunday hollarda uning bo'ynini egalariga yo'naltirish haqiqiy emas. Biroq, novda tokchalariga mahkam bog'langan 2 ta zanjirni ta'minlash haqiqatdir. Zanjirlarning boshqa uchlarida karbinalar bor, ular barga tashlanadi. Zanjirning xavfsizlik bo'g'inlarining uzunligi shunday olinadiki, shtangani to'liq cho'zilgan qo'llar bilan ushlab, zanjirlar cho'kadi, lekin bo'shatilgan novda ko'kragiga etib bormaydi. Karabinerlar barda sirpanib ketmasligi uchun ularni lenta bilan yopishtirish kifoya. To'satdan barbell qulab tushadi, lenta, albatta, ushlab turmaydi, ikkala karabiner ham barning bir chetiga o'tadi, ammo natijada qo'rquv va, ehtimol, singan zamin bo'ladi.

Yog'ochdan yasalgan sport skameykalari haqida

Siz yog'och sport anjomlarida shtangalar bilan mashq qila olmaysiz, ularning dizayni bardosh bera olmaydi. Ammo stajyorning noqulayligi natijasida yuzaga keladigan vaziyatlarda yog'och tanadan metallga qaraganda kamroq sezgir tarzda "nurlanadi". Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar va voyaga etmaganlar uchun dastgoh matbuoti va abs uchun yog'och skameykalardan foydalanish afzalroqdir. Bundan tashqari, yog'och sport skameykalari va sport anjomlari dacha yoki qishloq uyida qolgan qurilish materiallaridan qurilishi mumkin.

Matbuot uchun eğimli yog'och skameykaning dizayni va uning texnik xususiyatlari rasmda va keyingi rasmda ko'rsatilgan. guruch. - og'ir skameykali va yuk bilan oyoq mashqlari uchun tutqichli yog'och mashq mashinasining rasmlari. Daraxtning operatsion yuklarni qo'llab-quvvatlashi uchun yuklarni osib qo'yish uchun blokli tizim qo'llaniladi: ular A kabelining tushayotgan shoxlariga osib qo'yiladi. B o'zaro faoliyat nurlari kauchuk bilan qoplangan po'latdir.

Plitalar va o'rindiqlarni qoplash haqida

Sanoat sport jihozlarining taxtalari va o'rindiqlari elastik astarda xuddi shunday maqsadda charm yoki plastmassa bilan qoplangan. Bunday qoplama bardoshli, ammo terning qayta so'rilishiga to'sqinlik qilmaydi, bu hech qanday foyda keltirmaydi; Shuning uchun ham zamonaviy sport formalari 2 qatlamda tayyorlanadi, to‘r to‘ridan-to‘g‘ri teridan terni darhol olib tashlaydi.

Sport zallarida bunday qoplamaning etishmasligi sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, chunki... sport zali ta'minot va egzoz shamollatish (PVV) va konditsioner bilan jihozlangan. Hech bo'lmaganda, u sanitariya me'yorlariga muvofiq jihozlangan bo'lishi kerak. Uyda qulay haroratda mashq qilish har doim ham mumkin emas va ko'plab shahar kvartiralarida PVVni tashkil qilish texnik jihatdan oddiygina mumkin emas. Shuning uchun, uy qurilishi sport skameykalarini taglikdan tashqariga qarab shunday "pirojnoe" shaklida qoplash tavsiya etiladi:

• Qalinligi 12 mm bo'lgan mikro gözenekli kauchuk;
• Qalinligi 8 mm bo'lgan zichligi 45 (sinf 45) bo'lgan mebel ko'pikli kauchuk;
• Qalinligi 7 mm bo'lgan sintepon;
• Daniy yoki eski uslubdagi flanelette askarining adyoliga o'xshash material.

Kauchuk amortizator taglikka Moment elim yoki yopishtiruvchi quroldan issiq elim yopishtirilgan. Qoplamaning qolgan qatlamlari pastki qismga o'raladi va mebel zımbası bilan mahkamlanadi. Bunday qoplamaning nochorligi shundaki, uni yiliga bir marta, bahor oxirida o'zgartirish kerak; kauchuk qatlam qoladi. Yumshoq qatlamlar, ehtimol, 3-4 yil ichida qattiqlashmaydi, lekin sanitariya-gigiyena talablariga muvofiq, to'qimachilik qoplamasining ishlash muddati bir yilgacha qisqartirilishi kerak.

Inson tanasi- hayratlanarli va paradoksal narsa. Uni buzish va buzish juda oson, lekin ayni paytda unga halokatli ta'sir ko'rsatish juda qiyin. Tanani yaxshi holatda saqlash imtiyoz hisoblanadi, chunki bu to'g'ri ovqatlanish, o'rtacha jismoniy mashqlar va etarli dam olishni talab qiladi. Yaxshi tanaga ega bo'lishning ko'rsatkichlaridan biri taniqli absdir.

Oshqozonni kerakli holatga keltirish uchun maxsus qurilmalar mavjud. Eng oddiy va eng arzon qurilma - bu press-skameyka.

Ular ko'pincha katta narx yorlig'i bilan keladi, lekin ularning e'lon qilingan qiymatiga mos keladigan hech qanday maxsus narsa yo'q. Ushbu maqolada biz o'z qo'llaringiz bilan matbuot dastgohini yaratish qanchalik oson ekanligini ko'rib chiqamiz.

Skameykani sotib olishga qaror qilgandan so'ng, birinchi harakat kelajakdagi "silkituvchi stul" ning asosiy funktsional fazilatlarini tanlash zarurati hisoblanadi. U yig'iladigan, monolit, oyoq tayanchlari bilan yoki bo'lmasdan, almashtiriladigan eğimli burchak yoki doimiy bo'ladimi, qaror qabul qilishingiz kerak.

Xarakteristikalar haqida fikrlash jarayonlarini tugatgandan so'ng, taxtaning taxminiy o'lchamlarini diagramma yoki chizma chizish kerak.

Nishabli skameykada qorin bo'shlig'i mashqlariga misol

Kerakli vositalar

Sizga kerak bo'ladi:

1. , barcha qo'shni asboblar va narsalar bilan
2. Niqob
3. Mato
4. Elektrodlar
5. Tegirmon, kerakli uzunlikdagi quvur qismlarini kesish uchun
6. Pense
7. Xavfsizlik ko'zoynaklari va boshqa kamroq muhim narsalar.

Skameyka uchun ramka yasash

Qurilish ramkani payvandlash bilan boshlanadi. Buning uchun metall quvurlar kerak bo'ladi. Ko'pincha kvadrat profilli quvur ishlatiladi. Ammo bu turni tanlash qoida emas. Dumaloq, to'rtburchaklar yoki uchburchaklar ham ishlaydi.

Bunday profilning barqarorligi uchun polga tegib turgan joylarga kauchuk yostiqchalar qo'yiladi, maxsus qismlar payvandlanadi yoki hatto egiladi, shunda ular uchlariga o'rnatiladi.

Yana bir nuance: butun tuzilma bir tomonga yiqilishdan juda barqaror bo'lishi uchun yon tayanchlarni o'rnatish yoki pol qoplamasi bilan aloqa joylarini iloji boricha kengroq joylashtirish tavsiya etiladi, albatta, oqilona chegaralar ichida.

Matbuot dastgohini ramkaga ulash

Quyidagi harakatlar skameyka yoki taxtaning o'zini tartibga solishga qaratilgan bo'lib, unga "pompalashni" istagan kishi orqasini yotadi.

Buni amalga oshirish uchun siz daraxtni parchalarni tortib olish jarayonidan chalg'itmaslikka imkon beradigan material bilan yopishingiz kerak. Yupqa va engil materialni olish tavsiya etilmaydi. Yog'och va qoplama o'rtasida qatlam yoki bir necha qatlamli ko'pikli kauchuk yoki shunga o'xshash xususiyatlarga ega bo'lgan materialni yotqizish kerak. Keyinchalik, ushlagichlar taxtaga biriktiriladi va u doimiy ravishda joylashgan joyda ramkaga o'rnatiladi.

Ulanish murvatli, vintli yoki payvandlangan bo'lishi mumkin. Agar o'z-o'zidan ishlaydigan dastgoh monolit emas, kompozitsion bo'lishi kerak bo'lsa, unda yakuniy yig'ish va sozlashni boshlash vaqti keldi.

Nishab burchagi temir yo'lda ochilgan vint yoki teshiklar yordamida o'zgartiriladi. Farqi shundaki, vintni istalgan joyda mahkamlash mumkin va pin faqat belgilangan, oldindan hisoblab chiqilgan va ma'lum joylarda qilingan teshiklarda o'rnini o'zgartiradi.

Yakuniy yig'ish, sinov va sinovdan o'tgandan so'ng, agar u bunday imkoniyatni nazarda tutsa, strukturani qismlarga ajratish va korroziyani oldini olish va umumiy estetik idrokni yaxshilash uchun bo'yash mumkin.

Barcha qismlar quritilganidan so'ng, yakuniy yig'ish va kerakli joyga o'rnatish amalga oshiriladi. Matbuot skameykasi tayyor!

Kichik eslatmalar:

1. Simulyator bilan ishlashda shikast ta'sirini kamaytirish uchun, iloji bo'lsa, metallning ochiq joylarini yopish yaxshi bo'ladi. Hozirgi vaqtda bozorda tabiiy va sun'iy ravishda yaratilgan turli xil xususiyatlarga ega juda ko'p turli xil materiallarni topishingiz mumkin.
2. Qo'llar va oyoqlar ushlab turiladigan joylar juda yaxshi o'ralgan bo'lishi kerak. Qo'llar bilan aloqa qiladigan material yuqori ishqalanish koeffitsientiga va namlikka chidamliligiga ega bo'lishi kerak, chunki kuchli yuk ostida qo'llar juda terlaydi.

Siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu "Sizga uyda qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun biron bir mashq uskunasi kerakmi?" Ammo oxirida bu haqda ko'proq. Sport jihozlari qo'llar, oyoqlar va orqa mushaklarini mashq qilish uchun juda foydali bo'ladi. Axir, barbell, dumbbell, gorizontal bar, parallel barlarsiz mushaklarni qurishda jiddiy natijalarga erishish va kuch ko'rsatkichlarini oshirish ancha qiyin bo'ladi. Ammo qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish ba'zi farqlarga ega. Masalan, boshqa mushak guruhlarida bo'lgani kabi, bu erda ham uzoq dam olish uchun tanaffuslar kerak emas (deyarli har kuni qorin bo'shlig'ini pompalaganingiz ma'qul) va hatto polda ham ajoyib natijalarga erishish mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar dasturlari va turlarini ularning tarqalishi va mashhurligiga ko'ra quyidagilarga bo'lish mumkin:

• ko'pchiligi polda yoki ab taxtasida turli xil siqilishlar;
• mashhurlik bo'yicha ikkinchi o'rinda oyoqlarni ko'tarish (tizzalarni egish) uchun mashqlar, parallel panjaralar, shpallar, skameykalar va boshqalar;
• keyin gimnastik rolik yoki fitbol yordamida mashqlar mavjud;
• va qorin bo'shlig'i mashqlari uy sporti uchun televizor do'konlari orqali "belkurak" qilingan barcha turdagi mashq mashinalari yordamida kamdan-kam hollarda amalga oshiriladi.

Keling, qanday qilib va ​​qanday qorin bo'shlig'i mashqlarini o'z qo'llaringiz bilan qilishingiz mumkinligini aniqlaylik.

Gimnastik rolik, shuningdek, ab rolik sifatida ham tanilgan (shuningdek, ko'p nomlarga ega) o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy va eng mashhur qorin bo'shlig'i mashqlar mashinalaridan biridir. Bu nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini, balki ba'zi boshqa guruhlarni ham rivojlantirishi ma'lum, garchi rektus abdominis mushaklari, birinchi navbatda. Turli xil turlari mavjud, asosan bir nechta g'ildiraklar tufayli. Bunday simulyatorning asosiy afzalligi mashqlar paytida barqarorlikdir. Ko'pgina mamlakatlarda ushbu simulyator unchalik mashhur bo'lmagan, bu uning haddan tashqari samaradorligi va zarurligini ko'rsatadi. MDH davlatlaridan tashqari, uning asosiy ishlab chiqaruvchisi (shuningdek, hamma narsa) bo'lgan Xitoyda ham gimnastika roliklarining ko'pligi kuzatiladi.

Ammo shunga qaramay, keling, bu gimnastika videosini uyda qanday qilish kerakligi haqidagi savolga qaytaylik. Buning uchun 10-20 sm diametrli qandaydir g'ildirak / g'ildiraklar kerak bo'ladi, asosiysi mashq paytida qo'llarning poldan etarlicha masofasi bo'lishi, ammo bu sizga oldinga etarlicha egilish imkonini beradi. ko'kragiga teginish. Eng oson variant - uni eski keraksiz chaqaloq aravachasidan, bolalar velosipedidan yoki katta o'yinchoqdan olib tashlash. Ammo bir vaqtning o'zida bir-birining yonida yoki bir-biridan qisqa masofada joylashgan ikkita bir xil g'ildirakdan foydalanish yaxshiroqdir. Faqat bitta tor narsa bilan muvozanatni saqlash qiyin bo'ladi. Sizga kerak bo'lgan ikkinchi narsa - uzunligi taxminan 30 sm va diametri 3 sm bo'lgan metall yoki plastmassa quvur (dumaloq yog'ochni olish ham mumkin), asosiysi uni o'lchamiga iloji boricha aniq moslashtirishdir. Mavjud g'ildirakdagi teshik, keyinchalik kamroq qiyinchilik bo'lishi uchun. Quvur o'q vazifasini bajaradi va g'ildirakdagi teshikdan o'tkaziladi, so'ngra u har ikki tomonning o'rtasiga o'rnatiladi. Eng oddiy yo'l elektr tasmasini qo'yilayotgan g'ildirakning o'ng va chap tomonidagi trubaga o'rash bo'ladi, lekin iloji bo'lsa, rasmda (1-rasm) ko'rsatilganidek, boshqa qurilmalardan ham foydalanishingiz mumkin. Buning uchun uy qurilishi videosi plastik butilkalardan qopqoqlarni oldi. Eksa kornişdan plastik quvurdir. Guruch. 1. Uy qurilishi ab rolik (1-variant)

Bu eng oddiy va eng qulay usul edi. Tarmoq bo'ylab yana bir "yurish" ham bor - ishonchliroq, lekin ayni paytda qimmatroq (2-rasm). Buning uchun sizga kerak bo'ladi: g'ildirak, mos diametrli ipli metall novda, ikkita yong'oq va qulaylik uchun uni novda ustiga qo'yish uchun sug'orish shlangi.

Guruch. 2. Uy qurilishi ab rolik (2-variant)

Materiallarga ega bo'lmasdan ishonchliroq va jiddiyroq narsalarni (rulmanlar asosida) qurishga urinish tayyor xitoylik gimnastika rulosini sotib olishdan ko'ra qimmatroq bo'ladi. Uyda gimnastika rolini yasash uchun yangi aravacha g'ildiragini sotib olishning ham ma'nosi yo'q, chunki eng arzoni tayyor rolikning yarmidan ko'p narxiga tushadi. Uyda gimnastika rolini qanday qilish haqida videoni Internetda topish qiyin emas. O'z qo'llaringiz bilan ushbu uy qurilishi qorin bo'shlig'i uchun mashq mashinasini yasash orqali oladigan asosiy foyda, bu rolik sizga qanchalik kerakligini va agar uy qurilishi mahsuloti sizga biron bir tarzda mos kelmasa, uni do'konda sotib olishga arziydimi yoki yo'qligini tushunishdir. .

Ab skameykasini qanday qilish kerak

Qorin bo'shlig'i dastgohi qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng keng tarqalgan mashq mashinasidir. Matbuot skameykalarining ikkita asosiy va eng mashhur turlari mavjud:

1. Standart matbuot dastgohi yoki Rim stul deb ataladigan (3-rasm);

1. Qorin bo'shlig'i dastgohi devor panjaralariga o'rnatilgan (4-rasm).

Ishlab chiqarish va foydalanish bo'yicha ikkala variantning asosiy afzalliklari va kamchiliklari (yashil shrift - bu afzallik, qizil - kamchilik):

Ushbu ikkala turdagi matbuot skameykalari ham turli xil modifikatsiyalarda bo'lishi mumkin. Ammo ulardagi mushaklarni mashq qilish printsipi bir xil. Endi ularni qanday qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Standart skameykani qanday qilish kerak (Rim stul)

Oddiy qorin bo'shlig'i skameykasini (rim stulini) qilish uchun bu erda uzoq vaqtdan beri Internetda aylanib yurgan ajoyib chizma mavjud (5-rasm):

5-rasm. Rim stulining rasmi

Yig'ish tamoyillarini "" maqolasidan tushunish mumkin, bu erda po'lat profil quvurlari ham ishlatiladi. Garchi bu uy qurilishi metall qorin bo'shlig'i uchun mashq mashinasi tayyor arzon skameykani sotib olishdan ko'ra arzonroq bo'lmaydi. Shuning uchun yog'ochdan skameyka yasash osonroq bo'ladi (6-rasm):

6-rasm. Chizilgan yog'och press dastgohi

Kamchilik, albatta, bunday estetik bo'lmagan narsalarni uyda joylashtirish qiyin bo'ladi. Ammo issiq mavsumda bu hovlida uy qurilishi uchun ajoyib mashq mashinasi bo'ladi. Garchi ehtiyotkorlik bilan va qo'pollik bilan bajarilmasa, u uyga yoki garajga joylashtirilishi mumkin bo'lgan butunlay ko'chma skameyka bo'ladi.

Devorga skameykani qanday qilish kerak

Eng oddiy variant, albatta, devor panjaralariga etarlicha kenglikdagi (40 sm dan) va uzunlikdagi (oyoqlaringiz bog'langan joydan sizning bo'yingizdan kam bo'lmagan) oddiy taxtani o'rnatish bo'ladi. Buning uchun devorga zinapoyaga ilmoq uchun taxtaning bir uchiga nurni biriktirish yaxshidir (7-rasm). 7-rasm. Matbuot uchun menteşeli taxtani ulash uchun nur

Oyog'ingiz bilan ushlab turish uchun siz taxta ustidagi devor zinapoyasidan ham foydalanishingiz mumkin, ammo buning uchun siz oyoqlaringiz bilan yopishishingiz kerak bo'ladi, bu mutlaqo qulay emas. Eng yaxshi variant dumaloq yog'ochni mixlash bo'ladi (8-rasm), tizzalaringizni bukish paytida unga yopishib olishingiz mumkin. 8-rasm. Oyoq bilan qo'llab-quvvatlash uchun mixlangan yumaloq yog'och

Ammo siz kamarni taxtaga mixlashingiz va oyoqlaringiz bilan yopishtirishingiz mumkin (9-rasm).

9-rasm. Oyoqqa mixlangan tasma

Keyinchalik murakkab tarzda, siz devor panjaralari uchun osilgan skameykaning ushbu analogini qilishingiz mumkin, bu devor panjaralarining o'zini almashtirishni o'z ichiga oladi (10, 11-rasm): 10-rasm. Matbuot uchun osilgan skameykaning murakkab versiyasi 11-rasm. Osilgan skameykaning murakkab versiyasini chizish

Hovlida qorin bo'shlig'i uchun mashq mashinasini qanday qilish kerak

Ko'p odamlar maktabda yoki armiyada shunga o'xshash qorin mashqlarini ko'rgan (12-rasm). Bu yog'ochdan yasash uchun eng qulay va sodda va eng osonlaridan biridir. Agar bir vaqtning o'zida bir nechta odam bajarishi kerak bo'lmasa, siz, albatta, uni qisqartirish orqali soddalashtirishingiz mumkin.

12-rasm. Chizma bilan hovlida qorin bo'shlig'i murabbiyi

Eng oddiy va eng samarali qorin bo'shlig'i mashqlar mashinasi

Bu qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin, qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish va qorin bo'shlig'ini "yo'q qilish" uchun eng yaxshi va ayni paytda hamyonbop sport anjomlari gorizontal bar va parallel barlardir (13-rasm).

Har doim nozik, mos keladigan figura diqqatni tortdi. Hozirgi vaqtda tanani mashq qilish uchun ko'plab fitnes klublari mavjud, ammo vaqt etishmasligi tufayli sport zaliga borish har doim ham mumkin emas. O'z qo'llaringiz bilan qorin bo'shlig'i mashqlar mashinasini yaratish orqali hamma narsa hal qilinishi mumkin.

Ab skameykadan foydalanishning afzalliklari

Qorin bo'shlig'idagi skameyka tanangizni kuchli va jozibali qilishga yordam beradi va uning ixchamligi uyda foydalanish uchun katta ortiqcha. U ko'p joy egallamaydi va shkafga osongina joylashadi. Uyda skameyka bilan siz nafaqat sport zaliga borish uchun vaqtni, balki mashg'ulotlarga borish uchun ham pulni tejashingiz mumkin. Simulyatorda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar nafaqat qorin va orqa, balki oyoq, qo'l va ko'krak mushaklarini ham rivojlantiradi. Tanani to'g'ri tayyorlash uchun siz turli mushak guruhlari uchun dastur, o'quv rejasini yaratishingiz kerak. Shuningdek, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmaslik kerak, bu ham tanani yaxshilashga yordam beradi.

Simulyatorlarning turlari:

• harakatlanuvchi orqa bilan press uchun skameyka (mashq rejimini tanlash uchun);
• Rim stul;
• moyil (ba'zilarining orqa tomoni egri).

MA'LUMOT! Mashqlarning ko'pchiligi oddiy qorin bo'shlig'idagi skameykada va devor panjaralarida, tana trenajyori sifatida devor yordamida bajarilishi mumkin.

O'z qo'llaringiz bilan qorin bo'shlig'i skameykasini yasash

Simulyatorni yaratishni boshlashdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, u qanday materialdan, temir yoki yog'ochdan tayyorlanishini hal qilishdir. Bundan tashqari, kerakli vositalar va materiallarni sotib olishingiz kerak.

Kerakli vositalar:

MUHIM! Ish faqat yong'in va jarohatlardan qochish uchun maxsus tayyorlangan joyda amalga oshirilishi kerak. Burchak maydalagichdan foydalanganda xavfsizlik ko'zoynagi taqing; temir parchalari ko'zingizga zarar etkazishi mumkin. Payvandlash ishlari maxsus himoya kiyimida amalga oshirilishi kerak.

Simulyatorning ramkasi diametri 50 mm va devor qalinligi kamida 2 mm bo'lgan metall quvurlardan yasalgan. Kvadrat quvurlarni olish tavsiya etiladi, lekin uchburchak va dumaloq quvurlar ham mos keladi.

DIQQAT! Ramka qilish uchun siz kamida 30 mm kengligida va 2 mm qalinlikdagi metall burchakdan foydalanishingiz mumkin. Va shuningdek, 50 * 70 mm o'lchamdagi yog'och nur. Strukturaning o'lchamlari simulyatorning ixchamligiga va tananing tuzilishiga bog'liq.

Oddiy abort skameykasi

Yaratish uchun biz o'lchami 70 * 30 mm va devor qalinligi 2 mm bo'lgan kvadrat quvurlardan foydalanamiz, shuningdek, diametri 20 mm, devor qalinligi kamida 1 mm bo'lgan yumaloq quvurlar. Qalin devorli quvurlarni ishlatish yaxshiroqdir.

Biz quvurlarni ularning tarkibiy qismlariga kesib tashladik:

• 1 kvadrat quvur 120 sm;
• 1 dumaloq quvur 40 sm.

Ushbu elementlar ramkani barqaror qiladi. Biz ularni T shaklidagi ulanish bilan payvandlash orqali bog'laymiz. Bu asos bo'ladi.

• 1 dona kvadrat quvur 70 sm;
• 1 dona dumaloq quvur 40 sm.

Ushbu bo'limlarni payvandlash yordamida T shaklidagi ulanish bilan bog'laymiz. Ushbu komponent simulyatorning oyog'i deb ataladi. Biz ikkita T harfini oldik. Endi biz T harfining oyoqlarini 90 graduslik burchak ostida payvandlash orqali bu to'xtash joylarini bog'laymiz.

Biz taglikning yon tomonlarida, oyoq bilan birlashma joyidan 30 va 70 sm masofada bo'laklarni payvandlaymiz. Biz o'rindiqni mahkamlash uchun 8-10 mm diametrli, poydevordan 5 sm masofada joylashgan teshiklarni qilamiz.

Biz oyoq panjasini yaratamiz - 20 sm 4 dumaloq quvur.

Biz qismlarni yon tomonlardagi ramka oyog'iga payvandlaymiz, oyoq va poydevorning birlashmasida 2 dona, tizzalarni egish uchun, qolgan qismini oyoqning pastki qismidan T shaklidagi bo'g'indan 10-30 sm masofada payvandlaymiz. . Butun struktura kerakli rangga bo'yalgan.

Keyin biz o'tirishni qilamiz. Bizga qalinligi kamida 12 mm, kengligi kamida 30 sm va uzunligi 70 - 90 sm bo'lgan taxta kerak bo'ladi.Shuningdek, bizga qulaylik uchun ko'pikli kauchuk va teri kerak. Biz taxtada teshik ochgandan yoki o'z-o'zidan tejamkor vintni ishlatgandan so'ng, o'rindiqni o'rnatish joyiga, tercihen murvatlar bilan burab qo'yamiz. Biz o'rindiqni ko'pikli kauchuk bilan yopamiz va mebel zımbası yordamida teri bilan mahkamlaymiz.

DIQQAT! Ushbu dizayn o'lchamlariga rioya qilish shart emas, jismoniy mashqlar mashinasini tanangizning parametrlariga qarab tayyorlang. Shuningdek, mushaklarni yanada qulayroq va to'g'ri tayyorlash uchun tizzalar bukilgan va oyoqlar joylashgan joylarni ko'pikli kauchuk bilan qoplash tavsiya etiladi.

Ushbu turdagi simulyator odatdagidan farq qiladi, chunki o'rindiqning moyillik darajasini sozlash mumkin.. Buning uchun siz rasm chizishingiz, shuningdek kerakli material va asboblarni tayyorlashingiz kerak bo'ladi.

Skameykalarni yangilashning bir nechta turlari mavjud, ammo biz ulardan ikkitasini ko'rib chiqamiz. O'rindiqning balandligini ko'tarish va mashq mashinasining oyoqlarini sozlash orqali burchakni o'zgartirish orqali moyillik burchagini o'zgartirish.

Ikkala holatda ham bizga oddiy skameykani yaratishda bo'lgani kabi bir xil materiallar va asboblar to'plami kerak bo'ladi. Faqat qo'shimcha ravishda sozlashni yaratish uchun kichikroq diametrli quvur kerak bo'ladi.

DIQQAT! Agar siz yog'ochdan yoki metall burchakdan simulyator qilsangiz, ma'lum bir material uchun chizilgan rasmni hisoblashingiz kerak. Bu tavsiflangan usuldan farq qiladi.

Jismoniy mashqlar mashinasining oyoqlarini sozlash orqali burchakni o'zgartirish

Biz ramkani oddiy skameykaga o'xshatib qo'yamiz, lekin oyoqning o'lchamini 40 sm gacha kamaytiramiz va qo'llab-quvvatlash uchun T shaklidagi ulanishni yaratmaymiz. Keyinchalik, biz taxminan 25 * 65 mm diametrli kichikroq tayyorlangan quvurni olamiz. Biz 50 sm uzunlikdagi qismni qilamiz.

Biz 20 sm dumaloq trubaning ikkita qismini bu qismga T shaklidagi aloqa bilan payvandlaymiz, bu oyoqning balandligi sozlagichi bo'ladi. Biz oyoqning oxiridan 2-3 sm masofada va regulyatorda ham markazda 10 mm diametrli teshiklarni qilamiz, lekin 5 sm qadamda siz 9 teshikka ega bo'lasiz. Endi sizga oyoq balandligi uchun fiksator bo'lib xizmat qiladigan pin kerak. Shunday qilib, biz turli xil yuklar uchun minimal balandligi 45 sm va maksimal 85 sm bo'lgan simulyatorni oldik.

Mashinaning orqa qismini ko'tarish orqali burchakni o'zgartirish

Biz ramkani o'zgartirishimiz kerak bo'ladi, birinchi holatda bo'lgani kabi, endi biz oyoq o'rniga orqa tomonni yangilashimiz kerak. Buning uchun taglikning T shaklidagi ulanishi o'rniga biz 30 * 70 va 10 sm uzunlikdagi quvur qismini payvand qilishimiz kerak Regulyatorni birinchi holatda bo'lgani kabi quramiz, teshikda teshik ochamiz. payvandlangan qism va strukturani qisqich bilan mahkamlang.

Qorin bo'shlig'i uchun mashq mashinasi sifatida devor panjaralari

Agar uyda allaqachon devor panjaralari mavjud bo'lsa, murakkab simulyatorlarni qurishning hojati yo'q. Chunki devor skameyka uchun ramkani almashtirishi mumkin. Sinflar uchun orqa o'rindiqni va devorga o'rnatishni loyihalash kerak bo'ladi. Buning uchun sizga 120 sm uzunlikdagi yog'och blok, 30 sm kengligi va 70-90 sm uzunlikdagi taxta va 40 sm uzunlikdagi 2 ta kichik bar kerak bo'ladi.

MUHIM! Shikastlanmaslik uchun barning o'lchamlari va taxtaning qalinligi odamning og'irligiga qarab tanlanishi kerak.

Chiziqlardan ikkita T-shaklidagi ulanishlarni amalga oshiring, uzun novda kichiklarning ustiga. Nurning bir tomoni to'xtash vazifasini bajaradi, ikkinchisi esa devor uchun mahkamlagich bo'ladi. Tana vazni taxtaga qo'llanganda uzoqlashmasligi uchun nurni taxtaning o'rtasiga mahkamlang. Taxtani ko'pikli kauchuk va teri bilan yumshoq qilib qo'ying.