„Pasidaryk pats“ kelių stotelių treniruoklis namams. Naminiai treniruokliai: brėžiniai ir matmenys. Paspauskite Bench

Namuose perdarydamas šildymo sistemą gavau visą krūvą naudotų senų vamzdžių ir radiatorių. Labai greitai radau jiems panaudojimą, nes treniruoklio idėja jau sklandė ore. Šildymo radiatorių sekcijos galėtų puikiai tarnauti kaip krovinys. Vienos sekcijos svoris yra apie 8 kg.

Prietaisui gaminti pirkau tik varžtus, dviračio vairo rankenas, trosą, įtempiklį, pagaląstus volelius, bei eksploatacines medžiagas - elektrodus, pjovimo ratus. Visa kita yra „fono“ medžiaga.

Pirmiausia surinkau krovinių krepšį. Krepšelio dydį rinkausi pagal akumuliatoriaus sekcijų dydį. Surinkimą pradėjau nuo padėklo, o tada vertikalių lentynų su ritinėliais. Kabelių blokas užbaigia dizainą. Surinkęs krepšelį pradėjau gaminti rėmą. Rėmas buvo surinktas iš pradžių varžtais, o paskui, sureguliavęs krepšelio lygumą, suvirinau galinį statramstį. Viršutinė rėmo dalis pagaminta iš U profilio. Labai patogu tvirtinti blokelius ir turi gerą standumą. Profilyje sumontuoti 4 blokeliai, du iš jų toje pačioje ašyje tiesiai virš krepšelio.

Tada savo rankomis pradėjau montuoti antrąją treniruoklio dalį. Pirmiausia barui padariau rėmą su reguliuojamo aukščio stovais, tada prie jo privirinau gulto pagrindą. Kitame pagrindo gale U formos profilis tarnauja kaip vertikalus stovas, ant kurio sumontuota kilnojama treniruoklio dalis, skirta kojoms ir nugarai treniruoti (irklai). Abi treniruoklio dalys yra sujungtos apačioje. Kad mašina nesusilankstytų esant apkrovai, pridėjau stabdiklį.

Kabelis praeina per krepšio bloką ir vienu galu eina į bloką su slėgio voleliu (tai yra įprastas rutulinis guolis) ir yra prijungtas prie vamzdžio, kuris tarnauja kaip treniruoklis rankoms ir trapecijai. Kitas troso galas nusileidžia per bloką, kuriame yra sumontuotas troso įtempiklis, o po to per apatinį bloką jis praeina po gultu ir yra prijungtas prie prietaiso, kuris tarnauja kaip kojų ir nugaros treniruoklis (irklai).

Pats gultas pagamintas iš lentų (plotis - "pagal skonį"), aptrauktas dirbtine oda ir putplasčiu. Lenta iš dviejų dalių, sujungtų viena su kita vientisu durų vyriu, viena dalis tvirtinama prie staktos, o kita yra kilnojama (reguliuojamas aukštis). Iš pradžių treniruoklis buvo skirtas gatvei, todėl išėjo su tokiu gana dideliu dizainu. Bet jei į idėją žiūrite kūrybiškai, tuomet galite sukurti daug mažesnių variantų.

Taip pat galite įrengti bute fiziniams pratimams.

„Pasidaryk pats“ simuliatoriaus brėžiniai

„Pasidaryk pats“ treniruokliai: nuotr

Sportas yra naudinga veikla (akivaizdus teiginys, su kuriuo niekas nesiginčys). Tačiau žmogaus, kurį nugali nenugalimas troškulys pagerinti fizinę sveikatą, kelyje dažnai iškyla daug problemų. Ir tinginystė nėra pirmoji eilėje. Dažniausiai arba nėra pinigų susimokėti už sporto klubo abonementą, arba sporto salė yra labai toli nuo namų. Daugelis žmonių viską išsprendžia tiesiog įsigydami specialią įrangą sporto parduotuvėje, tačiau ne visi gali tai sau leisti. Net patys paprasčiausi hanteliai yra nepagrįstai brangūs. Tokiu atveju yra tik viena išeitis – viską daryti pačiam.

Jėgos treniruotėms savo rankomis surenkame treniruoklius namams

Savo rankomis surinkti jėgos treniruočių įrangą namuose yra sunkiausia. Jų konstrukcijos stambios, kai kurios dalys turi būti judančios, o korpusas – labai tvirtas. Iš lengvai apdirbamų medžiagų ko nors naudingo pagaminti neįmanoma, šiuo atveju be suvirinimo aparato praktiškai neįmanoma.

Savo rankomis galite pasigaminti tokį sportinį inventorių, kurio pagalba galėsite atlikti kelis skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, sąranka, ant kurios pumpuojamas presas ir kuri atlieka horizontalios juostos ir lygiagrečių juostų vaidmenį. Būtent jo dizainą mes apsvarstysime išsamiau.

Norėdami dirbti, turėsite įsigyti kelis apvalius ir kvadratinius metalinius vamzdžius, medžio drožlių plokštės lakštą, putplasčio gumą ir dengiančią medžiagą (porankius ir nugaros atramą). Kvadratiniai vamzdžiai supjaustomi į tokio ilgio dalis:

1. 2 vnt 40 cm;

2. 3 vnt 55 cm;

3. 2 vnt 65 cm;

4. 1 vnt 75 cm.

Apvalūs vamzdžiai supjaustomi į šias dalis:

1. 1 vnt 75 cm;

2. 2 vnt 20 cm;

3. 6 vienetai po 15 cm.

Suviriname dalis į vieną konstrukciją. Iš medžio drožlių plokštės lakšto išpjauname reikiamų dydžių stačiakampius (nugarai ir porankiams). Prie jų klijuojame poroloną ir padengiame pasirinkta medžiaga. Tvirtiname juos tam skirtose vietose.

„Pasidaryk pats“ pilvo treniruoklis, horizontali juosta, horizontalios juostos diagrama, horizontalios juostos kūrimo etapai

Savo rankomis gaminame sporto įrangą fitneso užsiėmimams

Tokiu atveju mums nereikia pirmiausia savo rankomis padaryti treniruoklio brėžinio. Visi šie įrenginiai yra gana paprasti, todėl jums nereikia jokių specialių įgūdžių, kad juos surinktumėte.

Norint savo rankomis surinkti sporto įrangą fitnesui, jums reikia labai nedaug. Pakopinė platforma pagaminta iš medžio drožlių plokštės lakšto, supjaustyto į tris dalis:

1. Viršutinė platforma: 50x100 cm;

2. Atraminiai stulpai: 50x30 cm.

Savisriegiais varžtais pritvirtiname atraminius stulpelius prie viršutinės platformos. Uždengimui galite pasiimti įprastą guminį vonios kilimėlį, kuris parduodamas ritiniais. Klijais pritvirtiname prie paviršiaus ir ant platformos gauname neslidų ir stabilų paviršių.

Taip pat labai populiarus yra preso siūbavimo ratas. Padaryti tai negali būti paprasčiau, tereikia rato iš seno vežimėlio ar vaikiško triračio, apvalaus metalinio profilio (su sriegiais galuose), dviejų, guminės žarnos ar elektros juostos. Profilį perpjauname į dvi dalis, galus įkišame į rato angą, o rankenas tvirtai pritvirtiname veržlėmis. Guminę žarną ištempiame per profilio galus arba apvyniojame elektrine juosta.

Mes žiūrime į treniruoklių brėžinius savo rankomis ir įvertiname jų sudėtingumą

Prieš savo rankomis rinkdami treniruoklius namams, pirmiausia turime apgalvoti darbų eigą, paskaičiuoti medžiagų įsigijimo ir gamybos sąnaudas, įvertinti, kiek laiko gali užtrukti darbai ir objektyviai įvertinti savo jėgas (ar susitvarkysime). su užduotimi ar ne).

Taigi, pažvelgę ​​į „pasidaryk pats“ bėgimo treniruoklio brėžinius, galite iš karto pasakyti, kad mažai žmonių gali tai padaryti. Bėgimo takelis galų gale bus labai didelis, gana brangus (reikalingos konkrečios medžiagos) ir nepatogus naudoti (dėl elektros pavaros trūkumo) arba pavojingas (nes elektrinė pavara sumontuota netinkamai). Išvada akivaizdi - paprasčiau, lengviau ir pigiau nusipirkti gatavą produktą parduotuvėje.

Stenkitės neužsiimti užduočių, kurios viršija jūsų galimybes. Priešingu atveju vietoj trokštamų santaupų galite patirti visišką galvos skausmą ir baisų nusivylimą dėl to, kad niekas nepasisekė. Surinkti paprastesnius įrenginius yra daug lengviau, o taupant sudėtingesnius įrenginius – pamažu sutaupyti pinigų. Taip pat perskaitykite mūsų aukštą slėgį, skirtą naudoti namuose.

Šiandien parduotuvėse parduodama bet kokia sporto įranga. Bet, pamačius jo kainą, kyla mintis pasigaminti patiems, ypač jei rankos tvarkingos. Viena dešimties kilogramų svorio lėkštė kainuoja daugiau nei 18 USD, jau nekalbant apie rimtą įrangą. Pasigaminti treniruoklius namuose nėra sunku, jei norite, netgi galite pradėti gamybą atidarę savo verslą.

Naminiai treniruokliai savo funkcionalumu nedaug skiriasi nuo gamyklinių, svarbiausia yra noras. Žinoma, naminių treniruoklių nepasigaminsi neišleisdamas didelių pinigų: reikia įsigyti tvirtinimo detalių, metalinį vamzdelį ir pan. analogai.

Namuose nebus galima pasigaminti sudėtingų treniruoklių, tokių kaip bėgimo takeliai, dviračiai ir irklavimo konstrukcijos, tačiau nesudės ir patys paprasčiausi: suolai, stelažai, štangos.

Norėdami surinkti naminį kultūrizmo treniruoklį, turite pasirinkti tuos, kurie yra paprastos konstrukcijos, veiksmingi stiprinant jėgą ir raumenų masę bei patikimi. Treniruokliai gaminami pagal bendrą principą – svarmenų kilnojimą naudojant konkrečias raumenų grupes.

Sveikatingumo centre galima pastebėti, kad pradedantieji sportininkai treniruojasi ant paprastų mašinų, o patyrę vaikinai didžiąją laiko dalį skiria treniruotėms su štanga ir hanteliais, kuriuos teisingai naudojant, veikia bet kuri kūno dalis. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamus pratimus ir svorį.

Bet reikia ir suoliuko, geriausia su reguliuojama nugara.

Negalite išsiversti be lygiagrečių strypų ar horizontalios juostos - naminių treniruoklių, kuriuos pasigaminti dar lengviau nei aukščiau aprašytą metalinę įrangą.

Verta apsvarstyti naminių svarelių pakabinimo dizainą, be kurio neįmanoma užauginti raumenų masės. Tam tiks kuprinė, tačiau svorio pasiskirstymas bus neteisingas. Prie kojų galima kažką prisegti, bet su tuo nepatogu treniruotis. Tinkamas pasirinkimas būtų diržas.

Išvada: norint reguliariai rimtai mankštintis namuose, jums reikės naminės mankštos įrangos, išvardytos žemiau.

Kokių rūšių grifai yra?

1. Štangos juosta. Jie būna įvairių formų, ir jums tikrai reikia bent vieno namuose. Ilgas standartinis tiesus strypas sveria 20 kg, trumpas perpus mažiau (patartina turėti). EZ formos ir W formos strypų pasirinkimas priklauso nuo pratimų, kuriuos pasirenkate atlikti. Naminis kaklas pagamintas iš vamzdžio, todėl jis skiriasi nuo standartinių parametrų.
2. Du hantelių strypai, kurių galai įsriegti didelei veržlei.
3. Blynai. Pradedantiesiems, jei štangos ir hantelių angos yra universalios. Jų užtenka: 4 penkių kilogramų, 2 dešimties kilogramų, 2 dvidešimties kilogramų. Tai idealu, nes blynai yra brangesni nei kita įranga. Blogiausiu atveju jums reikia identiškų krovinių, kurie pakabinami ant hantelio ir štangos. Hantelio svoris nustatomas pagal gebėjimą atlikti 8-10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Kaip rodo praktika, pradedantiesiems užtenka 4 penkių kilogramų svarmenų hanteliams.
4. Naminiam treniruokliui - horizontaliai juostai, geriau pasirinkti sieną arba gatvę, o ne tarpduryje.
5. Sijos yra tokios pat kaip ir sienų sijos, kurias lengviau montuoti.
6. Turite turėti dvi atskiras lentynas: vieną spaudimui ant suoliuko, kitą traukimui ant nugaros arba vieną su galimybe pasirinkti pozicijas.
7. Šokinėjimo virvė, kuri reikalinga kardio treniruotėms.
8. Bokso maišas.

Naudodami šiuos naminius treniruoklius galėsite įsirengti visavertę sporto salę namuose.

Kur rasti treniruoklių

Kaip minėta aukščiau, treniruoklius galite įsigyti arba pasigaminti patys. Turėsite eiti į sporto parduotuves, kad bent jas pamatytumėte ir suprastumėte, ką turite padaryti.

Su naminių treniruoklių brėžiniais problemų nėra - juos galima lengvai rasti internete arba naudoti toliau pateiktus.

Pirkite batonėlius arba naudokite naminius

Klausimas ginčytinas: vieni rekomenduoja jį pirkti parduotuvėje, kiti pataria pasigaminti savadarbį treniruoklį, kuris yra pigesnis ir patikimumu nenusileidžiantis. Perkamos įrangos šalininkai pateikia tokius argumentus: lygiagretės ir horizontali juosta kartu kainuoja iki 60 USD, tačiau savadarbiams treniruokliams taip pat reikės medžiagų, t.y. Finansų atžvilgiu daug laimėti nepavyks. Patartina, kad horizontali juosta būtų tinkama plačiam sukibimui. Strypai yra sulankstomi – jie yra tinkamiausias variantas, nes neužima daug vietos. Tačiau jie yra brangesni.

Kitas sprendimas – įsigyti lygiagrečius ir horizontalią 2-in-1 dizaino juostą arba sieninius strypus, ant kurių galima atlikti papildomus pratimus (yra su pilvo lenta). Jie kainuoja dvigubai brangiau, bet turi ir daugiau privalumų.

Naminės štangos ir hantelių gamyba

Sunkiausias dalykas, su kuriuo susiduriate gaminant naminius treniruoklius namuose: suolai, stelažai štangai, štangos, hanteliai, trūksta medžiagų - ketaus ir plieno.

Betonas, kuris taip pat kartais rekomenduojamas, neveiks gerai, nes betono tankis yra perpus mažesnis nei plieno. Be to, trupa ir neatrodo estetiškai. Na, o plieną pirkti brangu, ypač naują apvalią medieną ir lakštus.

Kur rasti medžiagą:

1. Apie norą įsigyti sulankstomų hantelių ir svarmenų dalis galite patalpinti skelbimą laikraštyje. Arba priklijuokite juos ant stulpų. Tai galite nusipirkti daug pigiau, nes kažkas juos naudoja durims atremti. Norėdami derėtis su pardavėju, turite nurodyti didesnę kainą nei metalo laužo surinkimo punktuose, bet mažesnę nei kainuoja (naudojama) pasauliniame tinkle.
2. Nueikite į metalo surinkimo punktus, kur vyresni žmonės dažnai atneša nereikalingų aparatūros dalių. Konkurencingomis kainomis čia galima išsirinkti tinkamą medžiagą ir net dvigubą sumą iškeisti į kitą „juodąjį metalą“.
3. Paklauskite draugų ir giminaičių. Galbūt kas nors norės laimingai išsiskirti su nereikalingu sportiniu inventoriumi.

Jei neturite įgūdžių, kaklą iš vamzdžio ir blyną iš skardos padaryti namuose bus sunku, tačiau galite kreiptis į metalo apdirbimo stakles turinčios įmonės mechaniką, kuris pagamins viską, ko reikia. maža kaina.

Naminis treniruoklis namams – bokso krepšys

Šį naminį treniruoklį pasigaminti lengviau nei tuos, kurie buvo aprašyti iki šiol. Įdėjus šiek tiek pastangų gaminant, galite gauti priimtinos kokybės kriaušę. Lengviausias būdas pasigaminti šį naminį treniruoklį – iš polipropileno arba džiuto audinio pagamintą pirkinių krepšį. Jums reikės 3 maišelių. Krepšiai įdedami vienas į kitą, prikimšami ir apvyniojami elektrine juostele arba juostele, kad būtų suteikta forma ir tvirtumas. Krepšys gali būti siuvamas iš storo audinio: brezento arba kerzos. Jei neturite reikiamų įgūdžių, kriaušių siuvimo audinį atiduokite siuvėjai - tai nebrangu. Dešrelės formos kriaušės ilgis – bent metras, o gal net 1,3 m.. Naminiam treniruokliui svarbūs ne tik išmatavimai, bet ir svoris bei tvirtinimas (laikiklis, virvė, grandinėlė).

Taip pat reikia atsižvelgti į smūgio stiprumą. Optimalus svoris yra 60-80 kg, o minimalus - 40 kilogramų.

Kaip užpildai tinka smulkios pjuvenos (tyrsa) ir smėlis. Brangu nusipirkti specialų užpildą, kad sienos būtų minkštos, todėl kriaušę lengviau apvynioti skudurais, kurių namuose apstu, arba porolono.

Kaip pritvirtinti kriaušę:

• Tai lengviau padaryti naudojant laikiklį, kaip parodyta paveikslėlyje. Tam tinka prie sienos tvirtinamas horizontalus ir sieninis strypas. Laikiklį galite pasigaminti patys, jei yra galimybė suvirinti.
• Naminės kriaušės tvirtinimas prie lubų yra problemiškas. Jei klasėms skiriamas paviljonas ar atskira patalpa, ji pririšama prie sijos ar kitos lubų konstrukcijos. Vasarą stiprus medis padės išspręsti problemą. Reikia atsižvelgti į tai, kad boksui reikia vietos.

Vaizdo įrašas: „pasidaryk pats“ bokso maišas

Ko dar reikia namų sporto salei?

Šokinėjimo virvė yra nebrangi, bet naudinga įranga, todėl verta ją turėti savo namų sporto salėje. Jei štangos nėra, pakeiskite ją plėtikliu: guma arba spyruokle, kurios skiriasi duodamos apkrovos stiprumu. Jie nėra brangūs, todėl juos galite tiesiog nusipirkti parduotuvėje.

Siūloma iš senos kėdės (kaip nuotraukoje) pasidaryti rankų atramą, kuriai nugarinėje pusėje 30 laipsnių kampu pritvirtinama alkūnė. Atlikdami bicepso pratimą, sėdėkite išskleidę kojas, atsisukę į kėdės atlošą. Parodžius fantaziją, kuri mūsų žmonėms neturi ribų, nesunku sugalvoti kitų variantų.

Apatinė eilutė

Kaip tapo aišku, šiek tiek padirbėję galite sukurti naminius treniruoklius. Ir tai verta, turint omenyje „astronomines“ gamyklinės sporto įrangos kainas. Jei medžiagos yra, netgi galite įsteigti verslą, nes naminės įrangos paklausa yra ir bus. Prie sporto jungiasi vis daugiau žmonių, kurie galvoja apie sveikatą, o estetinė išvaizda jiems nėra tokia svarbi, kaip savadarbių treniruoklių prieinamumas ir patikimumas.

Vaizdo įrašas: sporto salė namuose

Spaudimo suoliukas yra vienas populiariausių sporto įrangos sporto salėje, skirtas krūtinės raumenims išpumpuoti ir suformuoti gerą liemenį.

Kadangi ne visada įmanoma apsilankyti sporto salėje, tokį treniruoklį galite pasigaminti savo rankomis, pasirinkę tinkamą tipą ir išstudijavę jo gamybos technologiją.

Yra įvairių tipų spaudimo ant stalo:

• Horizontalus- gali būti sulankstomas arba įprastas. Tai daugiausia susiję su stacionariais sporto įrangos tipais. Dažnai yra stelažai sviediniams, taip pat įvairūs priedai ir spaustukai. Paprastai toks treniruoklis turi mažai funkcionalumo, tačiau su papildoma įranga yra daug daugiau funkcijų:
• mašina su kojų bloku padeda apdirbti šlaunis, blauzdas, sėdmenis arba atlikti sukimo pratimus, kad padidėtų pilvo raumenys;
• turėklai - pagalba atliekant pratimus, siekiant pakelti apatinius pilvo smegenis;
• stelažų su draudimu buvimas leidžia dirbti su štanga be partnerio draudimo;
• Suoliukas su lygiagrečiais leis atlikti daug daugiau pratimų.

Atstumas tarp stulpų turėtų būti vidutiniškai 110 cm.

Šio simuliatoriaus funkcijos apima:

• gebėjimas atlikti spaudimą ant suoliuko esant įvairiems polinkiams, reguliuojant apkrovą, prisidedant prie visapusiško kūno raumenų pumpavimo;
• Treniruoklio montavimas gali būti atliekamas ne tik sporto salėse, bet ir namuose, ypač jei renkatės sulankstomą modelį.

Pirkite arba pasigaminkite patys

Sportas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, tačiau ne visada pavyksta nueiti į sporto salę ir papūsti raumenis. Taigi, norėdami išspręsti šią problemą, dėl gana kompaktiško stalinio spaudimo mašinos dydžio galite ją sumontuoti namuose.

Iš karto kyla klausimas, ar pirkti ar pasidaryti simuliatorių savo rankomis.

Norėdami atsakyti į šį klausimą, apsvarstykite vieno ir kito suoliuko įsigijimo varianto privalumus ir trūkumus.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, tampa aišku, kad vis dar pirmauja galimybė savo rankomis pasidaryti spaudimą, tačiau atsižvelgiant į tai, kad ne visi turi galimybių ir įgūdžių, vis tiek bus lengviau nusipirkti mašiną. Viskas priklauso nuo savininko finansinių galimybių ir pageidavimų.

Pasirinkimo kriterijai

Jei vis tiek nuspręsite įsigyti spaudimo stendą, turite laikytis šių kriterijų:

Šie kriterijai taip pat svarbūs gaminant suoliuką savo rankomis. Norėdami gauti aukštos kokybės rezultatą, turite naudoti tik aukštos kokybės ir patvarias medžiagas.

„Pasidaryk pats“ stendo presas žingsnis po žingsnio

Staliuko gamyba yra gana paprastas procesas, tačiau vis tiek reikia tam tikrų įgūdžių dirbant su įranga ir įrankiais:

• su suvirinimo aparatu;
• su malūnėliu;
• grąžtas;
• vice.

Turėdami visus įgūdžius, galite pradėti kurti treniruoklį.

Piešimas

Pirmasis treniruoklio gamybos etapas yra jo brėžinys, kuriame bus nurodytos visos pasirinkto dizaino ypatybės ir jo matmenys.

Norėdami jį nupiešti, galite paimti eskizą iš interneto arba atlikti matavimus iš treniruoklio, esančio sporto salėje.

Norint įgyti įgūdžių ir paaiškinti stendo gamybos technologiją, rekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašą straipsnio šia tema pabaigoje.

Kaip pavyzdys pridedama brėžinio nuotrauka, skirta pagaminti vieną iš stendo preso variantų.

Paruoškite viską, ko reikia

Pagal brėžinį paruošiama darbo medžiaga:

Žingsnis po žingsnio stalinio spaudimo rėmo kūrimo vadovas

• Iš vamzdžio išpjaunami 2 gabalai po 830 mm. Šie stelažai konstrukcijoje tarnauja kaip rėmo kojelės ir strypo atrama, todėl jų gamybos medžiaga turi būti ypač tvirta. Ant gatavų stelažų paprastu pieštuku daromas ženklas 340 mm atstumu nuo grindų.
• Toliau išpjaunama 520 mm atkarpa, skirta sujungti stelažus (kiekviena po 830 mm). Ryšys bus atliktas padarytų ženklų vietoje. Darant suvirinimo siūles reikia atsižvelgti į tai, kad joms tenkanti apkrova bus didelė ir su dideliais svyravimais.

Nuo suvirinimo siūlės iki grindų turi būti griežtai 340 mm.

• Paruošta sekcija, kuri veikia kaip stovas priešingoje konstrukcijos pusėje, kurios matmenys 340 mm.
• Kitas elementas yra juosta, jungianti priekinį ir galinį rėmo stulpus. Jo dydis yra 970 mm.

Šios sekcijos sujungimas su atrama (340 mm) atliekamas iš viršaus, o prie skersinio (520 mm) – iš šono, naudojant savisriegius varžtus arba suvirinimo aparatą.

Gulto gaminimo instrukcijos

Norėdami pasidaryti suoliuką, jums reikės:

Kuo platesnė suoliuko lenta, tuo daugiau suoliuko spaudimų galite padaryti. Taip yra todėl, kad kūno atrama pasiskirsto tolygiai, užtikrinant tinkamą atramos tašką. Vidutiniškai suoliuko plotis turėtų būti 280 mm. Kai suoliuką naudoja siaurapečiai, pakanka 260 mm. Žodžiu, dirbant ant plataus suolo, suaktyvinami platieji raumenys, o tai teigiamai veikia rezultatą spaudimo ant suoliuko metu.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip savo rankomis iš metalinių profilių 40*40 mm pasidaryti presą:

Apibendrinant galima teigti, kad suoliuko spaudimo suoliuką galima montuoti namuose, įsigytą parduotuvėje arba pasigaminti savo rankomis. Norėdami pagaminti suolą, jums reikia darbo su metalu įgūdžių (jei yra pagamintas metalinis rėmas) ir aukštos kokybės bei patvarių medžiagų. Atsižvelgiant į pasirinktą treniruoklio modelį, pirmiausia sukuriamas brėžinys ir tik po to galima pradėti gaminti gaminį. Jei laikysitės technologinio proceso sekos, treniruoklis pasirodys ne prastesnis nei parduotuvėje pirktas ir netgi geresnis.