Tee-se-itse-moniasemaiset kuntolaitteet kotiin. Kotitekoiset simulaattorit: piirustukset ja mitat. Paina Bench

Kotona lämmitysjärjestelmää uusittaessa sain koko joukon käytettyjä vanhoja putkia ja pattereita. Löysin niille käyttötarkoituksen nopeasti, sillä idea simulaattorista oli jo ilmassa. Lämmityspattereiden osat voisivat toimia hyvin lastina. Yhden osan paino on noin 8 kg.

Laitteen valmistamiseksi ostin vain pultit, polkupyörän ohjaustangon kahvat, kaapelin, kiristimen, teroitettuja teloja ja kulutusosia - elektrodeja, leikkauspyöriä. Kaikki muu on "taustamateriaalia".

Ensin kokosin tavarakorin. Valitsin korin koon akkuosien koon perusteella. Aloitin kokoonpanon lavalla ja sitten pystysuorat telineet teloilla. Kaapelilohko täydentää suunnittelun. Korin kokoamisen jälkeen aloin tehdä runkoa. Runko koottiin ensin pulteilla ja sitten korin sileyden säätämisen jälkeen hitsattiin takapilarin. Rungon yläosa on valmistettu U-profiilista. Se on erittäin kätevä kiinnittää lohkoja ja sillä on hyvä jäykkyys. Profiiliin on asennettu 4 kappaletta, joista kaksi samalla akselilla suoraan korin yläpuolelle.

Sitten aloin koota simulaattorin toista osaa omin käsin. Ensin tein tangolle kehyksen korkeussäädettävillä telineillä, sitten hitsasin siihen lepotuolin pohjan. Jalustan toisessa päässä pystyjalustana toimii U-muotoinen profiili, johon kootaan simulaattorin liikkuva osa jalkojen ja selän harjoittelua varten (airot). Simulaattorin molemmat osat on kytketty alareunaan. Jotta kone ei taittuisi kuormitettuna, lisäsin pysäyttimen.

Kaapeli kulkee korilohkon läpi ja menee toisesta päästään lohkoon, jossa on painerulla (tämä on tavallinen kuulalaakeri) ja liitetään putkeen, joka toimii käsivarsien ja trapetsin harjoituslaitteena. Kaapelin toinen pää menee alas lohkon läpi, jonne asennetaan vaijerikiristin, ja sitten alemman lohkon kautta se kulkee lepotuolin alta ja liitetään laitteeseen, joka toimii jalka- ja selkäharjoituksena (airot).

Itse lepotuoli on valmistettu laudoista (leveys - "maun mukaan"), verhoiltu keinonahalla ja vaahtomuovilla. Lauta, joka koostuu kahdesta osasta, jotka on yhdistetty toisiinsa yksiosaisella oven saranalla, joista toinen on kiinnitetty runkoon ja toinen on liikuteltava (korkeussäätö). Alun perin simulaattori tehtiin kadulle, joten se tuli ulos niin suurella suunnittelulla. Mutta jos lähestyt ideaa luovasti, voit tällä perusteella luoda paljon pienempiä vaihtoehtoja.

Voit asentaa sen myös asuntoon fyysistä harjoittelua varten.

DIY-simulaattoripiirrokset

Tee-se-itse-kuntokoneet: kuva

Urheilu on hyödyllistä toimintaa (ilmeinen lausunto, jonka kanssa kukaan ei kiistä). Mutta sellaisen henkilön polulla, jota voittaa vastustamaton jano parantaa fyysistä terveyttään, syntyy usein monia ongelmia. Ja laiskuus ei ole ensimmäinen linja. Useimmiten joko ei ole rahaa maksaa kuntosalijäsenyyttä tai kuntosali sijaitsee hyvin kaukana kotoa. Monet ihmiset ratkaisevat kaiken yksinkertaisesti ostamalla erikoisvarusteita urheilukaupasta, mutta kaikilla ei ole varaa tähän. Jopa yksinkertaisimmat käsipainot ovat kohtuuttoman kalliita. Tässä tapauksessa on vain yksi tapa - tehdä kaikki itse.

Kokoamme kuntoiluvälineet kotiin omin käsin voimaharjoitteluun

Voimaharjoitteluvälineiden kokoaminen kotiisi omin käsin on vaikein asia. Niiden rakenteet ovat tilaa vieviä, joidenkin osien on oltava liikkuvia ja rungon on oltava erittäin vahva. Helposti prosessoitavista materiaaleista on mahdotonta tehdä jotain hyödyllistä, tässä tapauksessa se on käytännössä mahdotonta tehdä ilman hitsauskonetta.

Voit tehdä sellaisia ​​urheiluvälineitä omin käsin, joiden avulla voit suorittaa useita erilaisia ​​harjoituksia. Esimerkiksi kokoonpano, johon puristin pumpataan ja joka toimii vaakasuuntaisena palkina ja yhdensuuntaisina tangoina. Sen suunnittelua harkitsemme yksityiskohtaisemmin.

Työskentelyä varten sinun on ostettava useita pyöreitä ja neliömäisiä metalliputkia, lastulevylevy, vaahtokumi ja peitemateriaali (käsinojat ja selkätuki). Neliömäiset putket leikataan osiin, joiden pituudet ovat seuraavat:

1. 2 kpl 40 cm;

2. 3 kpl 55 cm;

3. 2 kpl 65 cm;

4. 1 kpl 75 cm.

Pyöreät putket leikataan seuraaviin osiin:

1. 1 kpl 75 cm;

2. 2 kpl 20 cm;

3. 6 kpl 15 cm kukin.

Hitsaamme osat yhteen yhdeksi rakenteeksi. Leikkasimme suorakulmioita vaaditun kokoisen lastulevyn levystä (selkänojaa ja käsinojaa varten). Liimaamme niihin vaahtokumia ja peitämme ne valitulla materiaalilla. Kiinnitämme ne niille tarkoitettuihin paikkoihin.

Tee-se-itse-vatsaharjoitus, vaakapalkki, vaakapalkin kaavio, vaakapalkin luomisen vaiheet

Valmistamme omin käsin urheiluvälineitä kuntotunneille

Tässä tapauksessa meidän ei tarvitse ensin tehdä piirustusta simulaattorista omin käsin. Kaikki nämä laitteet ovat melko yksinkertaisia, etkä vaadi erityisiä taitoja niiden kokoamiseen.

Tarvitset hyvin vähän, jotta voit koota urheiluvälineitä omin käsin kuntoiluun. Porrastaso on valmistettu lastulevystä, joka on leikattu kolmeen osaan:

1. Ylätaso: 50x100 cm;

2. Tukitolpat: 50x30 cm.

Itsekierteittävillä ruuveilla kiinnitämme tukipylväät ylempään alustaan. Päällystämiseen voit ottaa tavallisen kumisen kylpyhuonematon, jota myydään rullina. Liimalla kiinnitämme sen pintaan ja saamme alustalle liukumattoman ja vakaan pinnan.

Myös puristimen heilautuspyörä on erittäin suosittu. Sen tekeminen ei voisi olla helpompaa, tarvitset vain pyörän vanhasta rattaista tai lasten kolmipyörästä, pyöreän metalliprofiilin (päässä kierteet), kaksi, palan kumiletkua tai sähköteippiä. Leikkaamme profiilin kahteen osaan, asetamme päät pyörän reikään ja kiinnitämme kahvat tiukasti muttereilla. Vedämme kumiletkun profiilin päiden yli tai käärimme ne sähköteipillä.

Katsomme simulaattoreiden piirustuksia omin käsin ja arvioimme niiden monimutkaisuutta

Ennen kuin kootaan kuntolaitteita omin käsin, meidän on ensin mietittävä työn etenemistä, laskettava materiaalihankinta- ja tuotantokustannukset, arvioitava kuinka kauan työ voi kestää ja arvioida objektiivisesti vahvuutemme ( selviämmekö tehtävän kanssa tai ei).

Joten katsomalla tee-se-itse-simulaattorin piirustuksia voit heti sanoa, että harvat ihmiset voivat tehdä tämän. Juoksumatto on lopulta erittäin tilaa vievä, melko kallis (vaatii erityisiä materiaaleja) ja joko hankala käyttää (sähkökäytön puutteen vuoksi) tai vaarallinen (koska sähkökäyttöä ei ole asennettu oikein). Päätelmä on ilmeinen - valmiin tuotteen ostaminen kaupasta on yksinkertaisempaa, helpompaa ja halvempaa.

Älä ota kantaa tehtäviä, jotka ylittävät kykysi. Muuten haluttujen säästöjen sijasta voit päätyä täydelliseen päänsärkyyn ja kauheaan turhautumiseen, koska mikään ei toiminut. Yksinkertaisempien laitteiden kokoaminen on paljon helpompaa ja monimutkaisempien laitteiden säästäminen pikkuhiljaa. Lue myös korkeapaineemme kotikäyttöön.

Nykyään kaupat myyvät mitä tahansa urheiluvälineitä. Mutta sen hinnan nähtyään herää ajatus sen tekemisestä itse, varsinkin jos kätesi ovat kunnossa. Yksi kymmenen kilon painolevy maksaa yli 18 dollaria, vakavista varusteista puhumattakaan. Kodin kuntoiluvälineiden valmistaminen ei ole vaikeaa, halutessasi voit jopa laittaa tuotannon käyntiin avaamalla oman yrityksen.

Kotitekoiset simulaattorit eivät eroa toiminnaltaan paljon tehdasmalleista, tärkeintä on halu. Kotitekoisia kuntolaitteita ei tietenkään voi tehdä kuluttamatta paljon rahaa: sinun on ostettava kiinnitystarvikkeet, metalliputki jne. Mutta hinta ei tässä tapauksessa ole verrattavissa siihen, mitä ostetusta pyydetään analogit.

Kotona ei ole mahdollista valmistaa monimutkaisia ​​kuntolaitteita, kuten juoksumattoja, polkupyöriä ja souturakenteita, mutta yksinkertaisimmat: penkit, telineet, tankot eivät ole vaikeita.

Kotitekoisen kehonrakennusharjoituskoneen kokoamiseksi sinun on valittava ne, jotka ovat suunnittelultaan yksinkertaisia, tehokkaita voiman ja lihasmassan rakentamisessa ja luotettavia. Harjoituskoneet valmistetaan yleisperiaatteen mukaisesti - painojen nostaminen tiettyjä lihasryhmiä käyttäen.

Kuntokeskuksessa voit nähdä, että aloittelevat urheilijat harjoittelevat yksinkertaisilla koneilla, kun taas kokeneet kaverit omistavat suurimman osan ajastaan ​​tankoilla ja käsipainoilla, jotka oikein käytettynä saavat minkä tahansa kehon osan toimimaan. Tätä varten sinun on valittava oikeat harjoitukset ja paino.

Mutta tarvitset myös penkkipunnerin, mieluiten säädettävällä selkänojalla.

Et tule toimeen ilman suuntapalkkia tai vaakapalkkia - kotitekoisia kuntolaitteita, jotka on vielä helpompi valmistaa kuin yllä kuvatut metallilaitteet.

On syytä harkita suunnittelua kotitekoisten painojen ripustamiseen, jota ilman on mahdotonta rakentaa lihasmassaa. Reppu sopii tähän, mutta painon jakautuminen on väärä. Jalkoihin voidaan kiinnittää jotain, mutta tällä on hankalaa treenata. Oikea valinta olisi vyö.

Johtopäätös: säännölliseen vakavaan harjoitteluun kotona tarvitset alla luetellut kotitekoiset kuntoiluvälineet.

Millaisia ​​korppikotkia on olemassa?

1. Tankotanko. Niitä on eri muodoissa, ja tarvitset ehdottomasti ainakin yhden kotiin. Pitkä tavallinen suora tanko painaa 20 kg, lyhyt painaa puolet vähemmän (suositeltavaa). Valinta EZ:n tai W:n muotoisten tankojen välillä riippuu suoritettavista harjoituksista. Kotitekoinen kaula on valmistettu putkesta, joten se eroaa vakioparametreista.
2. Kaksi käsipainotankoa, joiden päät on kierretty isoa mutteria varten.
3. Pannukakut. Aloittelijoille edellyttäen, että tankojen ja käsipainojen reiät ovat universaaleja. Niitä on tarpeeksi: 4 viiden kilon kappaletta, 2 kymmenen kilon kappaletta, 2 kahdenkymmenen kilon kappaletta. Tämä on ihanteellinen, koska pannukakut ovat kalliimpia kuin muut laitteet. Pahimmassa tapauksessa tarvitset identtisiä kuormia, jotka ripustetaan käsipainoon ja tankoon. Käsipainon paino määräytyy kyvyn suorittaa 8-10 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Kuten käytäntö osoittaa, aloittelijoille 4 viiden kilon painolevyä riittää käsipainoille.
4. Kotitekoiselle kuntolaitteelle - vaakasuuntaiselle palkkille seinä- tai katuvaihtoehdot ovat parempia kuin oviaukko.
5. Palkit ovat samoja kuin seinäpalkit, jotka on helpompi asentaa.
6. Sinulla on oltava kaksi erillistä telinettä: yksi penkkipunnerille, toinen maastanostoja varten tai toinen, jossa on mahdollisuus valita asentoja.
7. Kardioharjoitteluun tarvittava hyppynaru.
8. Nyrkkeilysäkki.

Näillä kotitekoisilla kuntolaitteilla voit perustaa täydellisen kuntosalin kotiin.

Mistä löytää kuntoilulaitteita

Kuten edellä mainittiin, voit ostaa kuntolaitteita tai tehdä ne itse. Sinun täytyy mennä urheilukauppoihin ainakin nähdäksesi ne ja saada käsityksen siitä, mitä sinun on tehtävä.

Kotitekoisten simulaattorien piirustuksissa ei ole ongelmia - ne löytyvät helposti Internetistä tai käytä alla olevia.

Osta baareja tai käytä kotitekoisia

Asia on kiistanalainen: jotkut suosittelevat sen ostamista kaupasta, toiset neuvovat rakentamaan kotitekoisen kuntolaitteen, joka on halvempi ja luotettavampi. Ostettujen laitteiden kannattajat esittävät seuraavat perustelut: suuntaviivat ja vaakatanko yhdessä maksavat jopa 60 dollaria, mutta kotitekoiset kuntolaitteet vaativat myös materiaaleja, ts. Taloudellisesti et voi voittaa paljon. On suositeltavaa, että vaakasuora palkki soveltuu leveään pitoon. Tangot ovat taitettavat - ne ovat suosituin vaihtoehto, koska ne eivät vie paljon tilaa. Ne ovat kuitenkin kalliimpia.

Toinen ratkaisu on ostaa rinnakkaiset tangot ja vaakatanko 2-in-1-mallilla tai seinätanko, jolla voit tehdä lisäharjoituksia (mukana tulee vatsalauta). Ne maksavat kaksi kertaa enemmän, mutta niillä on myös enemmän etuja.

Kotitekoisen tankon ja käsipainojen valmistus

Vaikein asia, jonka kohtaat tehdessäsi kotitekoisia kuntolaitteita kotona: penkit, tankot, tankot, käsipainot, materiaalien puute - valurauta ja teräs.

Betoni, jota myös joskus suositellaan, ei toimi hyvin, koska betonin tiheys on puolet teräksen tiheydestä. Lisäksi se murenee eikä näytä esteettisesti miellyttävältä. Teräksen ostaminen on kallista, varsinkin uuden pyöreän puun ja levyjen ostaminen.

Mistä materiaali löytyy:

1. Voit laittaa sanomalehteen ilmoituksen halustasi ostaa osia kokoontaitetuista käsipainoista ja painoista. Tai kiinnitä ne pylväisiin. Voit ostaa tämän paljon halvemmalla, koska joku käyttää niitä ovien tukemiseen. Neuvotellaksesi myyjän kanssa, sinun on tarjottava korkeampi hinta kuin metalliromun keräyspisteissä, mutta pienempi kuin se maksaa (käytettynä) World Wide Webissä.
2. Mene metallinkeräyspisteisiin, jonne vanhemmat ihmiset tuovat usein tarpeettomia laitteita. Täältä voi valita sopivan materiaalin kilpailukykyiseen hintaan, ja jopa kaksinkertainen määrä on mahdollista vaihtaa toiseen ”rautametalliin”.
3. Kysy ystäviltä ja sukulaisilta. Ehkä joku haluaa onnellisesti erota tarpeettomista urheiluvälineistä.

Jos ei ole taitoja, on kotona vaikea tehdä putkesta kaulaa ja pelistä pannukakkua, mutta voit ottaa yhteyttä metallintyöstökoneita omaavan yrityksen mekaanikkoon, joka tekee kaiken tarvittavan. pieni hinta.

Kotitekoinen kuntokone kotiin – nyrkkeilysäkki

Tämä kotitekoinen simulaattori on helpompi tehdä kuin tähän mennessä kuvatut. Pienellä valmistuksen vaivalla voit saada hyväksyttävän laadun päärynän. Helpoin tapa tehdä tämä kotitekoinen kuntolaite on käyttää polypropeenista tai juuttikankaasta valmistettua ostoskassia. Tarvitset 3 pussia. Pussit asetetaan toisiinsa, täytetään ja kääritään sähköteipillä tai teipillä muodon ja lujuuden saamiseksi. Laukku voidaan ommella paksusta kankaasta: pressu tai kerza. Jos sinulla ei ole tarvittavia taitoja, anna päärynän ompelukangas ompelijalle - se on edullista. Makkaran muotoisen päärynän pituus on vähintään metri tai jopa 1,3 m. Kotitekoiselle kuntokoneelle ei ole tärkeää vain mitat, vaan myös paino ja kiinnitys (kannatin, köysi, ketju).

Sinun on myös otettava huomioon iskun voimakkuus. Optimaalinen paino on 60-80 kg ja vähimmäispaino 40 kiloa.

Hienojakoinen sahanpuru (tyrsa) ja hiekka sopivat täyteaineiksi. Seinien pehmentämiseksi on kallista ostaa erityinen täyteaine, joten päärynä on helpompi kääriä rievuilla, joita kotona riittää, tai vaahtomuoviin.

Päärynän kiinnitys:

• Tämä on helpompi tehdä kiinnikkeellä, kuten kuvassa näkyy. Seinään kiinnitettävä vaakapalkki ja seinätanko sopivat tähän. Voit tehdä kannattimen itse, jos hitsaus on käytettävissä.
• Kotitekoisen päärynän kiinnittäminen kattoon on ongelmallista. Jos luokille on varattu paviljonki tai erillinen huone, se sidotaan palkkiin tai muuhun kattorakenteeseen. Kesällä vahva puu auttaa ratkaisemaan ongelman. Sinun on otettava huomioon, että nyrkkeily vaatii tilaa.

Video: DIY nyrkkeilysäkki

Mitä muuta tarvitset kotikuntosalille?

Hyppynaru on edullinen mutta hyödyllinen väline, joten sellainen kannattaa hankkia kotikuntosalille. Jos tankoa ei ole, vaihda se laajentimella: kumilla tai jousella, jotka eroavat annetun kuorman lujuudesta. Ne eivät ole kalliita, joten voit ostaa ne vain kaupasta.

Vanhasta tuolista (kuten kuvassa) ehdotetaan valmistavan käsituki, johon on kiinnitetty kyynärtuki takapuolelle 30 asteen kulmassa. Kun suoritat hauislihasharjoitusta, istu jalat erillään tuolin selkänojaa päin. Kun olemme osoittaneet mielikuvitusta, joka ei tunne rajoja ihmisillemme, on helppo keksiä muita vaihtoehtoja.

Bottom line

Kuten kävi selväksi, voit suunnitella kotitekoisia simulaattoreita pienellä vaivalla. Ja se on sen arvoista, kun otetaan huomioon tehdasurheiluvälineiden "tähtitieteelliset" hinnat. Jos materiaalia on saatavilla, voit jopa perustaa yrityksen, koska kotitekoisille laitteille on ja tulee olemaan kysyntää. Urheilun pariin liittyy yhä enemmän terveyttä ajattelevia, joille esteettinen ulkonäkö ei ole yhtä tärkeä kuin kotitekoisten kuntoiluvälineiden saatavuus ja luotettavuus.

Video: Kuntosali kotona

Penkkipunnerruspenkki on yksi kuntosalin suosituimmista urheiluvälineistä, jonka tarkoituksena on pumpata rintalihaksia ja luoda hyvä vartalo.

Koska kuntosalilla ei aina ole mahdollista käydä, voit tehdä tällaisen simulaattorin omin käsin valitsemalla sopivan tyypin ja tutkimalla sen valmistustekniikkaa.

Penkkipunnerrustyyppejä on erilaisia:

• Vaakasuora- voi olla taitettava tai tavallinen. Viittaa pääasiassa kiinteisiin urheiluvälineisiin. Usein on telineitä ammuksia varten, samoin kuin erilaisia ​​kiinnikkeitä ja puristimia. Yleensä tällaisessa simulaattorissa on vähän toimintoja, mutta lisälaitteilla on saatavilla monia muita toimintoja:
• jalkablokilla varustettu kone auttaa työskentelemään reisien, pohkeiden, pakaroiden kanssa tai suorittamaan vääntöharjoituksia vatsalihasten pumppaamiseksi;
• kaiteet - auttaa harjoituksissa pumppaamaan alempia vatsaa;
• vakuutettujen telineiden läsnäolo antaa sinun työskennellä tankon kanssa ilman kumppanin vakuutusta;
• Penkki, jossa on yhdensuuntaiset tangot, antaa sinun tehdä paljon enemmän harjoituksia.

Pylväiden välisen etäisyyden tulee olla keskimäärin 110 cm.

Tämän simulaattorin ominaisuuksia ovat:

• kyky suorittaa penkkipunnerrus eri kaltevuuksilla, samalla kun säädät kuormaa, mikä edistää kehon lihasten kattavaa pumppausta;
• Harjoituskoneen asennus voidaan tehdä paitsi kuntosaleissa, myös kotona, varsinkin jos valitset taitettavan mallin.

Osta tai tee itse

Urheilulla on positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen, mutta aina ei ole mahdollista käydä salilla ja pumpata lihaksia. Joten tämän ongelman ratkaisemiseksi penkkipuristinkoneen melko kompaktin koon ansiosta voit asentaa sen kotona.

Heti herää kysymys, ostaako vai tehdäänkö simulaattori omin käsin.

Vastataksesi tähän kysymykseen harkitse yhden ja toisen penkin ostovaihtoehdon etuja ja haittoja.

Edellä olevan perusteella käy selväksi, että mahdollisuus tehdä penkkipunnerrus omilla käsillä on edelleen johtava, mutta ottaen huomioon, että kaikilla ei ole mahdollisuutta ja taitoja, koneen ostaminen on silti helpompaa. Kaikki riippuu omistajan taloudellisista mahdollisuuksista ja mieltymyksistä.

Valintakriteerit

Jos päätät silti ostaa penkkipunnerruspenkin, sinun on noudatettava seuraavia kriteerejä:

Nämä kriteerit ovat merkityksellisiä myös tehtäessä penkkiä omin käsin. Korkealaatuisen tuloksen saamiseksi sinun on käytettävä vain korkealaatuista ja kestävää materiaalia.

DIY penkkipunnerrus askel askeleelta

Penkkipunnerrus on melko yksinkertainen prosessi, mutta joitain taitoja työskennellä laitteiden ja työkalujen kanssa tarvitaan silti:

• hitsauskoneella;
• hiomakoneella;
• porata;
• pahe.

Kun sinulla on kaikki taidot, voit aloittaa simulaattorin valmistamisen.

Piirustus

Simulaattorin valmistuksen ensimmäinen vaihe on piirustuksen laatiminen, joka osoittaa kaikki valitun suunnittelun ominaisuudet ja sen mitat.

Piirtääksesi sen, voit ottaa luonnoksen Internetistä tai ottaa mittauksia kuntosalilla sijaitsevasta simulaattorista.

Taitojen hankkimiseksi ja penkkivalmistustekniikan selittämiseksi on suositeltavaa katsoa tätä aihetta käsittelevän artikkelin lopussa oleva video.

Esimerkkinä on liitteenä valokuva piirroksesta yhden penkkipunnerrusvaihtoehdon valmistukseen.

Valmistelee kaikkea mitä tarvitset

Piirustuksen mukaan työmateriaali valmistetaan:

Vaiheittainen opas penkkipunnerruskehyksen valmistukseen

• Putkesta leikataan 2 kappaletta, kukin 830 mm. Nämä rakenteessa olevat telineet toimivat rungon jalkoina ja tangon tukena, joten niiden valmistusmateriaalilla on oltava erityinen lujuus. Valmiisiin telineisiin tehdään merkki 340 mm:n etäisyydelle lattiasta yksinkertaisella kynällä.
• Seuraavaksi leikataan 520 mm:n osa telineiden (830 mm kukin) yhdistämiseksi. Yhteys muodostetaan tehtyjen merkkien paikassa. Hitsaussaumoja tehtäessä on otettava huomioon, että niihin kohdistuva kuormitus on suuri ja vaihteleva.

Hitsaussaumasta lattiaan tulee olla tiukasti 340 mm.

• Valmistetaan osa, joka toimii jalustana rakenteen vastakkaiselle puolelle, mitattuna 340 mm.
• Seuraava elementti on tanko, joka yhdistää rungon etu- ja takapilarin. Sen koko on 970 mm.

Tämän osan liitos tukeen (340 mm) tehdään ylhäältä, ja poikkipalkkiin (520 mm) se kiinnitetään sivulta käyttämällä itsekierteittäviä ruuveja tai hitsauskonetta.

Ohjeet lepotuolin tekemiseen

Penkkituen tekemiseen tarvitset:

Mitä leveämpi penkkilauta, sitä enemmän voit tehdä penkkipunnoksia. Tämä johtuu siitä, että kehon tuki jakautuu tasaisesti ja tarjoaa oikean tukipisteen. Penkin leveyden tulisi olla keskimäärin 280 mm. Kun penkkiä käyttää kapeaharkainen henkilö, 260 mm riittää. Sanalla sanoen leveällä penkillä työskennellessä latissimus-lihakset aktivoituvat, mikä vaikuttaa suotuisasti penkkipunnerrustulokseen.

Video penkkipuristimen tekemisestä omin käsin metalliprofiileista 40*40 mm:

Yhteenvetona voidaan sanoa, että penkkipunnerruspenkki voidaan asentaa kotiin, joko ostettuna kaupasta tai valmistettuna omin käsin. Penkin valmistamiseksi tarvitset taitoja metallin kanssa työskennellä (edellyttäen metallirungon valmistusta) ja korkealaatuisten ja kestävien materiaalien saatavuutta. Simulaattorin valitusta mallista riippuen ensin luodaan piirustus ja vasta sen jälkeen voit aloittaa tuotteen valmistamisen. Jos noudatat teknologisen prosessin järjestystä, simulaattori ei ole huonompi kuin kaupasta ostettu ja jopa parempi.